chiarimenti su scheda consigliata da Gawain

[paolo127]

ho seguito i vostri consigli e mi sono andato a rileggere alcuni post molto interessanti. Devo dirvi prima di tutto che ogni volta, ma per qualsiasi cosa non solo nel body building, resto allibito nel vedere quanta gente non capisce un .... del proprio lavoro. Sono quattro anni che vado in palestra anche se solo quest'anno ho deciso di fare le cose sul serio con alimentazione e (pensavo!!!!!) con allenamento.
Perchè se uno entra in qualsiasi palestra gli istruttori che sembrano enormi di danno appunto dei consigli del c...o con allenamenti di 4-5 volte a settimana con durate di 1 ora e mezzo e più?
e poco che vi seguo sul sito e voglio provare a fare come dite voi.
Ho trovato un allenamento di GAWAIN che sembra perfetto per me:
Tab A
squat 1x20
stacchia g.t. 2x10
rematore a presa inv. 2x8
trazioni alla sbarra 2x5
polpacci 2x15-20
crunch con peso 3x15

Tab B

panca orizz. 2x 6-8
estensioni a presa stretta 2x 6-8
lento con manubri 2x5
L-fly 2x10
side-bend 2x20

Spero che Gawain o altri mi spieghino cos'è L-fly e il side-bend.

inoltre vorrei sapere se magari invece del lavoro aerobico posso fare nuoto una volta a settimana.
se dovesse andare bene questo allenamento vi sarò riconoscente in eterno anche perchè avrò più tempo per me.
ditemi che posso sempre chiedervi un consiglio quando ne ho bisogno.
grazie tante.

[tarzan]

Ok per gli istruttori grossi che danno consigli...... penso che ci siamo passati tutti.
Per quanto riguarda la scheda e ottima, anche se (gawain rispondimi) non capisco perche inserisce la panca stratta dopo la panca.

L-fly penso che si tratti delle aperture a l per la cuffia dei rotatori

side band addominali ??

Ciao

[Ospite]

la tabella di GAW è ottima.

le L-fly sono le aperture ad L disteso su panca per la cuffia dei rotatori.

i side bend sono i piegamenti laterali con un manubrio per gli obliqui.

la panca stretta dopo la panca perchè stimola di + i tricipiti.

lascia perdere tutti in palestra,prove e fai esperienza da solo,è la cosa migliore.

[donpablo]

Originally posted by MISTER X:

lascia perdere tutti in palestra,prove e fai esperienza da solo,è la cosa migliore.[/B]

Piccola correzione, la cosa migliore da fare come sempre è: prendere un buon libro e cominciare a studiare, come faresti per qualsiasi cosa che ti interessa davvero e che vuoi imparare! Oppure devi fidarti dei consigli degli altri, su questo forum c'è gente onesta e preparata che può davvero aiutarti, ma spesso non è così, vedi gli istruttori ignoranti delle palestre italiane.

[Gawain]

Hanno detto tutto gli altri.
Ottimo Mister X !

[lo zar]

Gazwain, ora hai anche i discepoli!

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Hanno detto tutto gli altri.
Ottimo Mister X !

GRAZIE ho imparato dal MAESTRO!

[Doc]

Originally posted by donpablo:
Oppure devi fidarti dei consigli degli altri, su questo forum c'è gente onesta e preparata che può davvero aiutarti, ma spesso non è così, vedi gli istruttori ignoranti delle palestre italiane.

Grande verità



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[Dorian_Gray]

Grande verità DOC,
Li venderei a peso al mercato del pesce specie quelli "l'importante è non esagerare" ti fanno venire la voglia di prendere le bombe
quelli superbirri poi.....

[lo zar]

Originally posted by donpablo:
Piccola correzione, la cosa migliore da fare come sempre è: prendere un buon libro e cominciare a studiare, come faresti per qualsiasi cosa che ti interessa davvero e che vuoi imparare! Oppure devi fidarti dei consigli degli altri, su questo forum c'è gente onesta e preparata che può davvero aiutarti, ma spesso non è così, vedi gli istruttori ignoranti delle palestre italiane.

[Dark Side]

Originally posted by MISTER X:
la tabella di GAW è ottima.

le L-fly sono le aperture ad L disteso su panca per la cuffia dei rotatori.

i side bend sono i piegamenti laterali con un manubrio per gli obliqui.

la panca stretta dopo la panca perchè stimola di + i tricipiti.

lascia perdere tutti in palestra,prove e fai esperienza da solo,è la cosa migliore.