Parere scheda PT

[Balder]

Buondì ragazzi,

ho 38 anni, 1,82 X 88kg 11%bf, mi alleno da 12 anni con costanza e da qualche mese ho deciso di affidarmi nelle mani di un trainer esperto.

Vorrei sottoporvi la sua scheda (lontana da quella che è stata la mia routine di allenamento fino ad ora composto da: 3 giorni a settimana, un gruppo muscolare grande + piccolo, e con le classiche piramidali 10-8-6 O 3x8 eccc), per avere il Vostro parere .

Piccola premessa: alla mia domanda se questo è un tipo di allenamento "stagionale" per quanto riguarda l'alto numero di ripetizioni, la risposta è stata che superata una certà età, considera "inutili e dannosi" gli esercizi per la forza (intesi con grossi carichi e basse ripetizioni) e che quindi il suo lavoro procederà variando i tempi di recupero (permettendomi quindi, in fasi diverse, di aumentare il peso grazie ad un recupero maggiore).

Lunedì Esercizio Serie/Rip Rec
Quadricipiti
squat libero 4*12 75"
pressa 45° piedi stretti 3*10 60"
hack squat 3*10 60"
pressa orizzontale 3*10 60"
leg extension 6*12 45"
Polpacci seduto 4*12 60"

Martedì Esercizio Serie/Rip Rec
Pettorali
panca inclinata bilanciere 4*12 75"
spinte manubri inclinata presa diagonale 3*10 60"
spinte manubri panca piana 3*10 60"
aperture su panca inclinata 3*10 60"
incline chest press 4*12 45"
Addominali
macchina per addominali 3*40 45"

Mercoledì Esercizio Serie/Rip Rec
Tricipiti
panca piana presa stretta 4*12 75"
pushdown barra dritta 3*10 60"
estensioni a martello sdraiato 3*10 60"
corda 6*12 45"
Bicipiti
alternato manubri in piedi 4*12 75"
curl al cavo basso con sbarra dritta 4*10 60"
curl a martello in piedi simultaneamente 4*12 45"

Giovedì Esercizio Serie/Rip Rec
Spalle
alzate laterali in piedi 4*12 75"
spinte manubri 4*10 60"
alzate laterali seduto con busto flesso sulle cosce 4*10 60"
alzate laterali singole ai cavi bassi 6*12 45"
Femorali
leg curl sdraiato 4*12 75"
stacchi gambe semitese con manubri 4*10 60"
leg curl seduto 6*12 45"
Polpacci pressa orizzontale 1*100 n/a

Venerdì Esercizio Serie/Rip Rec
Dorso
lat machine presa larghezza spalle 4*12 75"
t--‐bar row 3*10 60"
rematore bilanciere 3*10 60"
lat machine presa a V 3*10 60"
pulley presa a V 6*12 45"
Addominali
macchina per addominali 3*40 45"



GRAZIE

[Alessandro33]

Ciao, ho un po' di difficoltà a leggere bene la tabella per come è formattata, potresti gentilmente riscriverla scrivendo anche la suddivisione muscolare? grazie
P.S. anch'io ho 38 anni e poco fa ho terminato una scheda di forza, quindi trovo inutile quanto affermato dal p.t. specie se ti alleni, come hai affermato, da 12 anni

[Balder]

Ciao, ho un po' di difficoltà a leggere bene la tabella per come è formattata, potresti gentilmente riscriverla scrivendo anche la suddivisione muscolare? grazie
P.S. anch'io ho 38 anni e poco fa ho terminato una scheda di forza, quindi trovo inutile quanto affermato dal p.t. specie se ti alleni, come hai affermato, da 12 anni

Fatto

Spero sia più fruibile.

[Alessandro33]

Con tutto il rispetto per il tuo pt ma la tabella è orrenda, volume elevatissimo( addirittura 16 serie per tricipiti per non parlare delle gambe), quanto ci metteresti ad allenarti? mancano ex importanti come stacco, dip, trazioni e military/lento, eppure ti alleni da 12 anni e dovresti saperlo, infine ripetizioni elevate e ti ho già detto nel precedente post come la penso, io eviterei di allenarmi in quel modo

[Balder]

Con tutto il rispetto per il tuo pt ma la tabella è orrenda, volume elevatissimo( addirittura 16 serie per tricipiti per non parlare delle gambe), quanto ci metteresti ad allenarti? mancano ex importanti come stacco, dip, trazioni e military/lento, eppure ti alleni da 12 anni e dovresti saperlo, infine ripetizioni elevate e ti ho già detto nel precedente post come la penso, io eviterei di allenarmi in quel modo

Come scrivo nell'introduzione, per anni mi sono allenato in modo "classico", con piramidali, 3x8, 5x5 ecc, variando tabella ogni 6 settimane; seguo questo programma da 4 settimane e c'è da dire che ho riscontrato miglioramenti a livello di "doloretti articolari" e i volumi sono rimasti gli stessi.
Per quanto riguarda il tempo di allenamento, dati i tempi di recupero molto bassi, diciamo che varia dai 45 ai 60 minuti; ovviamente sono perplesso anche io da questa scheda altrimenti non avrei voluto anche il vostro parere.
In linea di principio potrei anche considerarla una scheda valida SE rientrasse in un programma di ampio respiro dove sono previste anche altre tecniche e tipologie di allenamento.

Gra

[Balder]

Mmm altri??