ciao.. dal tuo post si evince una volontà di allenarti da PL, ma la voglia di sentire il muscolo motore primario in modo netto e distinto, poco si sposa con questa disciplina almeno per la mia esperienza.. l'esecuzione classica da culturista credo che sia quella che fa per te, se davvero ricerchi le sensazioni come ho letto sopra, puoi anche provare con un prestancaggio con un esercizio monoarticolare come le croci, ne risentirai in termine di peso nel esercizio di panca col bilanciere dove dovrai resettare il peso, ma ne guadagnerai nella sfera propriocettiva del muscolo target, almeno per un periodo di tre mesi io ci proverei.. ciao.
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Sentire il muscolo motore primario in modo netto e distinto, si! Ma solo se è necessario.. Da qui la domanda sulle sensazioni.
E' così importante sentir lavorare (in questo caso) il pettorale? Pur non "sentendolo", riceverò comunque uno stimolo simile a quello di una persona che esegue la panca con la mia stessa esecuzione e gli stessi carichi ma invece sente contrarre il petto?
Spero si sia capito ciò che intendo
Ps: Con l'esecuzione da "bodybuilder" sento solo tricipiti e spalle, poi non è nemmeno cosi sicura anche se nelle palestre si vede solo quella, perciò vorrei concentrami su una panca fatta per bene.Commenta
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Sentire il muscolo non è il fine di chi si allena nel PL, ma diviene il fondamento con gli anni da parte di chi pratica BBing. Tutti quanti coloro che si allenano da almeno un decennio per la massa muscolare, possiedono con l'esperienza un certo numero di esercizi prioritari per lo sviluppo di un certo gruppo muscolare. Sentire non significa stimolare.Originariamente Scritto da Pu Visualizza Messaggio
Direi, a meno di una scelta personale chiara, di non prediligere un modello esecutivo, ma utilizzare le esecuzioni a seconda degli obbiettivi prefissati.
Molti bodybuilder alternano le distensioni su panca con bilanciere a quelle con manubri dedicando a questi modelli molte sedute, il concetto è appunto stimolare per crescere.
Stesso discorso con le esecuzioni alle parallele, altro esercizio di "difficile interpretazione", spesso è la voglia di raggiungere un numero elevato di reps che condiziona la comprensione dell'esercizio, così puoi assistere a esecuzioni completamente errate, come cercare di scrivere senza conoscere le regole gramaticali.
Il fatto di concentrarti su un'esecuzione di panca depone a tuo favore, quindi scelto il modello lavoraci sopra con calma e con determinazione, senza precorrere i tempi e senza ricercare il massimo carico esecutivo.Commenta
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Scusate la mia ignoranza in materia.
Cosa si intende per PL ?Commenta
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PowerliftingOriginariamente Scritto da redparrot62 Visualizza MessaggioDIARIOOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da arkon86
Originariamente Scritto da arkon86Commenta
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Che io esegua panca piana, inclinata, o stretta ho sempre lo stesso problema
Non sento lavorare nessun muscolo
Sono costretto a cedere, a lasciare il bilanciere perchè dopo un pò il peso "pesa" troppo sulle mani.
Sia con esecuzione corretta, sia con esecuzione a "schiena piatta".
Come se spingessi tutto il peso con le mani.
I muscoli non si "gonfiano" nemmeno se supero le 10 ripetizioni. Quindi il sangue non dovrebbe affluire ai tessuti a quanto ho capito. Come se non gli stessi realmente usando.
A fine serie l'unica cosa distrutta son le maniCommenta
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Sulle chest press hai lo stesso problema?Originariamente Scritto da arkon86
Originariamente Scritto da arkon86Commenta
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Mi alleno a casa, quindi non saprei.Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
L'ultima volta che l'ho fatta risale a troppo tempo faCommenta
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Se anch'io chiudo il pugno non sento lavorare il petto nella piana, cosi' come negli altri es. croci, spinte etc. Ho deciso da poco di usare (dove posso ovviamente) una presa a 4 dita, o falsa presa, non so il nome tecnico. Con pesi decenti (non i miei) credo sia un po' pericolosa, pero' Per adesso ho risolto.UGSIMAIC
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Suicide gripOriginariamente Scritto da arkon86
Originariamente Scritto da arkon86Commenta
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se potessi tornare indietro eliminerei la panca piana da subito,da quando lavoro di panca inclinata,panca piana ma presa inversa,dip, pullover e croci varie il petto mi è migliorato non poco,non vorrei esagerare ma mi è migliorato più in questo ultimo anno che in tutti gli anni precedenti messi insieme in cui facevo panca pianaOriginariamente Scritto da GandhiOriginariamente Scritto da gionnifaraCommenta
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Squat e glutei
Ciao a tutti
Riapro un discussione simile a quella precedente.
Come nella panca piana, non sento lavorare petto,spalle e tricipiti, nello squat non sento i glutei e i femorali
L'esecuzione è buona e un video è stato visto in privato da una persona competente, ma non si è stati in grado di risolvere certi problemi via internet
Per questo chiedo qui nel caso ci sia qualcuno che ha avuto lo stesso problema
Si, scendo sotto il parallelo
I gomiti puntano in basso, il petto è alto e la schiena iperstesa. Ginocchia in fuori, peso sul centro del piede ecc ecc.
Se faccio un fermo di almeno un secondo nella risalita sento contrarre i quadricipiti, ma solo questiCommenta
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I glutei sono secondari, con lo squat, personalmente li sentivo lavorare con gli stacchi di più, "che ho dovuto eliminare purtroppo per il momento" io ho fatto un periodo solo x i glutei, il sumo squat con manubrio...e i glutei inaspettatamente sono cresciuti e li sentivo lavorare bene
..ma crescono lo stesso anche con lo squat, se lo fai bene crescono lo stesso
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