Panca piana, Squat e glutei

[Pu]

Scapole addotte
Piedi a terra e un pò indietro per migliorare l'arco
Fermo di 1 secondo abbondante
Avambracci perpendicolari al terreno
Polsi ok

Ma non sento lavorare i pettorali. Solo una sensazione strana, come al solito, alle mani e anche collo teso

Qualcuno sa aiutarmi?

[iAleS]

Le cose sono due : esecuzione sbagliata o carichi poco.
Sicuro di farla bene?

[Martin4]

Se tu riuscissi a postare un video sarebbe ottimale per fare una valutazione su dove (nel caso ci fosse bisogno) stai sbagliando.

[Pu]

Le cose sono due : esecuzione sbagliata o carichi poco.
Sicuro di farla bene?

Il mio massimale è 70Kg, un pò più del mio peso corporeo

Se tu riuscissi a postare un video sarebbe ottimale per fare una valutazione su dove (nel caso ci fosse bisogno) stai sbagliando.

Ci provo

[Pu]

Dato che frontalmente sembrava tutto ok, ho fatto delle riprese laterali
Ne è uscito fuori che i gomiti sono fuori spinta
Quanto influisce questo fattore? e come evitarlo?

[menez]

torna alla esecuzione elementare e adotta un atteggiamento "critico" nella valutazione, se le tue sensazioni sono superiori con tecnica elementare..... usa quella!

[Giama]

torna alla esecuzione elementare e adotta un atteggiamento "critico" nella valutazione, se le tue sensazioni sono superiori con tecnica elementare..... usa quella!

Tecnica elementare cioè schiena piatta, quella "stile" bodybuilder?

[Pu]

oggi ho cercato di spingere i gomiti più verso l'esterno, e dalle riprese laterali questi finalmente erano sotto il bilanciere finalmente e l'angolo "braccio-tronco" era sui 75 gradi direi. Frontalmente gli avambracci erano perpendicolari al terreno
il movimento è un pò forzato in generale, ma se è questa la tecnica giusta mi abituerò


Riguardo il petto non sento ancora niente a livelli di sensazione, solo di rado in negativa, altrimenti nulla..
Ma nemmeno spalle o tricipiti. Mi sembra come di spingere con le mani, tantè che a volte avverto una sensazione strana, come un prurito
http://stronglifts.com/bench-press/wrists/ questo non ha risolto

[menez]

Tecnica elementare cioè schiena piatta, quella "stile" bodybuilder?

se vuoi chiamarlo stile bodybuilder va bene. Parlo di una tecnica essenziale elementare, che non tiene conto dell'insieme di accorgimenti tecnici i quali devono essere appresi pazientemente con la supervisione di un esperto. Mi sembra che molte delle richieste in questione, siano formulate da chi in realtà non possiede le basi tecniche e il personale istruito adeguatamente per realizzare il movimento senza rischi per la salute, si lavora anni per il posizionamento sotto il bilanciere, per la presa, per i piedi la schiena e il ruolo delle scapole ed ognuna di queste e di altri accorgimenti sono metodologicamente molto difficili da assimilare nel complesso dell'intero movimento. Ecco perchè chi non è seguito è bene che si accontenti di ripartire dalle basi del sollevamento quindi se lo desidera, assemblare lentamente e con un aiuto un elemento tecnico alla volta.

[Pu]

In conclusione?

[asen]

In conclusione ci sono soggetti che dovrebbero eliminare la panca piana dalle proprie tabelle di allenamento ed eseguire altri esercizi

[menez]

in conclusione qui nessuno è in grado di stabilire a priori cosa funzioni perfettamente e cosa non funzioni, quanto dice Asen è un'altra alternativa, come vedi dipende dai casi singoli e i casi singoli non possono essere presi in considerazione se non fino ad un certo livello. Quindi nel prosieguo di questa come di altre discussioni, prendi nota di quanto detto e di quanto verrà detto, quindi attivati nella pratica di quanto ritieni possa essere più adatto a te. Le discussioni servono a questo e sono utili, ma alla fine la prova personale e la conseguente esperienza personale, solo queste saranno in grado di darti una risposta.

[Giama]

In conclusione ci sono soggetti che dovrebbero eliminare la panca piana dalle proprie tabelle di allenamento ed eseguire altri esercizi

Confermo, ci sono ottime alternative.

[Pu]

Il fatto è che non posso, anzi non voglio eliminarla
Nel senso che mi alleno più in ottica PL, e non per avere un petto "grosso"
Cioè anche, ma prima di mettere massa vorrei arrivare ad avere bei carichi sui 3 big. Mi alleno a casa con solo ghisa, panca, e bilanciere.
Quando andavo in palestra il petto lo "sentivo" solo nelle dip, nelle trazioni o nelle croci ad esempio, ma mia nella panca se non inclinata.

Se può essere utile, ho lo stesso problema nello Squat, nel senso che non sento lavorare davvero le gambe.
L'esecuzione è stata anche vista e giudicata buona (su internet) ma proprio perchè si è su internet non si è riusciti a trovare il vero motivo del problema

[Pu]

nessuno?

Vorrei porvi un ultima domanda. Quanto sono importanti le sensazioni?
Nel senso, pur non sentendo contrarre il pettorale (nel caso della panca piana), questi lavorerà comunque come muscolo motore primario? Riceverà uno stimolo ipertrofico pari ad una panca piana identica nell' esecuzione ma dove si sente contrarre il petto?
Quanto influiscono le sensazioni dunque, e quali sono gli svantaggi se presenti?