Opinioni Allenamento, secondo voi??

[MorjaC]

Secondo voi è impostato bene?? Io sinceramente mi ci trovo bene, non risento di stanchezza o altro, solo che non vedo tantissima crescita (forse è dovuto più che altro alla dieta), forse mi sbaglio però.
Certi giorni metto esercizi per preparare i muscoli per l'allenamento successivo, (esempio il Butterfly) non so se sia una stupidaggine ma sinceramente il giorno dopo mi sento il muscolo già un pò più duro e reattivo. Secondo voi? è solo psicologico?
Comunque cosa ne pensate? Consigli?

Giorno 1 (Lunedi)
Lento manubri panca 60 gradi	10x3
Peck Back	10x3
Alzate laterali a martello	10x3
Tirate al mento	10x3
Shoulder Press	10x3
Tricipite cavo inverso	10x3
Addominali (Panca)	100x3
Giorno 2 (Martedi)
Pressa riscaldamento	12x3	Metà Carico
Leg Curl	10x3
Leg Extension	10x3
Abductor	12x3
Polpacci	30x3
Pressa	10x3
Addominali (Panca)	100x3
Presa inversa	10x3
Giorno 4 (Giovedi)
Presa inversa	10x3
Pulley	10x3
Presa stretta	10x3
Pull Down	10x3
Panca Scott	10x3
Bicipiti Asta Cavi	10x3
Addominali (Panca)	100x3
Tricipite cavo inverso	10x3
Butterfly	10x3
Giorno 5 (Venerdi)
Panca piana	10x3
Croci cavi vs.basso	10x3
Spinte manubri panca 30 gradi	10x3
Addominali (Panca)	100x3
Butterfly	10x3
Camminata veloce prima e dopo ogni allenamento	15+15

[Giama]

Manca il giorno 3?

Dati: altezza, peso, anzianità allenamento, massimali nei fondamentali?

[MorjaC]

Allora il giorno 3 non c'è perché è giorno di pausa.... ho messo i nomi dei giorni apposta perché nella tabella i numeri sono i giorni della settimana.

Altezza 1.90, peso 102, mi alleno seriamente da 8 mesi con un mese di pausa (anche dalla dieta)

Perdona la mia ignoranza, ma quali sarebbero tra questi i fondamentali??

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[Giama]

Allora io giorno 3 non c'è perché è giorni di pausa.... ho messo i nomi dei giorni apposta perché nella tabella i numeri sono i giorni della settimana.

Altezza 1.90, peso 102, mi alleno seriamente da 8 mesi con un mese di pausa (anche dalla dieta)

Perdona la mia ignoranza, ma quali sarebbero tra questi i fondamentali??

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Panca, stacco, squat.. Che bf hai? Quali sono i tuoi obbiettivi?

[MorjaC]

Panca, stacco, squat.. Che bf hai? Quali sono i tuoi obbiettivi?

Panca 60-70kg, squat e stacco per il momento non lo sò perchè per problemi al ginocchio preferisco rinforzare le articolazioni prima di allenarle in maniera più pesante, comunque in pressa faccio 100kg, con i manubri in panca 30° e 60° faccio 20kg a manubrio se può essere utile.
Come obbiettivi non ne ho in particolare, attualmente rinforzare tutta la muscolatura e perdere peso.
Allora il calcolo del BF non so se è giusto, possiedo una bilancia che lo calcola ma non penso sia molto attendibile, sui 20-22 comunque, devo ancora dimagrire.

[Giama]

Ti vuoi allenare in monofrequenza o in multifrequenza?

[MorjaC]

Allora, mi sono letto il significato del monofrequenza e multifrequenza, se non ho capito male consiste solo nell'allenare lo stesso muscolo più volte a settimana. Ma quale differenza c'è tra i risultati di questi due tipi di allenamento ?? Il piano attuale è in monofrequenza giusto ??

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[MorjaC]

Comunque in linea di massima è una scheda valida o no ?? Questo non l'ho ancora capito.

[Giama]

La scheda è da rifare, tu preferiresti allenarti in multifrequenza (alleni il muscolo più volte a settimana) o in monofrequenza (alleni il muscolo una volta a settimana). Ora come ora io ti consiglierei una multifrequenza, se vuoi provare questo genere di allenamento vai qui ( http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ) prendi una scheda e modificala in base alle tue esigenze. Poi la posti e vediamo se è da correggere o no.

[MorjaC]

Mh ad occhio preferirei in monofrequenza e almeno 4 giorni a settimana, come quella attuale, ho provato a leggere il post del link ma onestamente non c'ho capito nulla , non conosco meta degli esercizi ed il problema principale è che qua in Germania non ti seguono in palestra, ognuno si arrangia con la propria scheda. Ma l'attuale in cosa non andrebbe bene (me lo hanno fatto in palestra in italia) questa domanda è più per imparare a modificarlo da solo (sono nuovo di questo mondo, grazie della pazienza ).