Scheda "alternativa". Che ne pensate?
Salve a tutta l'utenza di Bodyweb. Ho 23 anni, sono un nuovo iscritto, ed ho aperto questo 3D per chiedere un consiglio a voi esperti. Come avrete notato dal titolo, volevo che mi deste un parere su una scheda "alternativa" (poi spiego perché la ritenga tale) che ho trovato girando per il web. Posto subito il tutto. L'autore (a quanto ho letto qualificato "accademicamente" e professionista del settore), specializzato in preparazione di modelli/fotomodelli, parla dell'estetica maschile, e di come questa sia influenzata per la maggior parte dall'ipertrofia e definizione di determinati muscoli, quali: petto, retto dell'addome, bicipite brachiale, gran gluteo. Li ritiene i muscoli chiave, e considera che ipertrofizzando e definendo questi muscoli, sia possibile permettersi di essere ragionevolmente carenti sugli altri senza perdere impatto visivo.
Propone poi un protocollo generico:
Riscaldamento generale
Bike 5'
Squat 3x12/14 90" riposo
Legs curl 2x12/14 90" riposo
riposo 3-5'
Distensioni su panca inclinata 2x12 90" riposo
Trazioni al pulley verticale, mani in supinazione presa larghezza spalle 2x12 - 90" riposo
riposo 3-5'
Estensioni del rachide e dell'anca su panca GHB con estensione orizzontale degli omeri 2 x12 90" riposo
Crunch 2xmax ripetizioni 90" riposo
Bike 5' e defaticamento
E dopo un mesetto passare ad aumentare intensità, per un 2-4 mesi:
Allenamento A
Bike 5' e riscaldamento generale
Squat - 1x10 - 2' riposo
Legs curl - 2 x 8 - 90" riposo
Slanci posteriori al cavo - 1x10 - 90" riposo (sì, avete capito bene, anche gli slanci se volete piacere)
3-5' riposo
Calf raise seduti - 2x12 - 90" riposo
Crunch - 2 x max ripetizioni - 90" riposo
Bike 5' e defaticamento
Allenamento B
Bike 5' e riscaldamento generale
Distensioni su panca inclinata - 2x8 - 90"
Croci su panca piana - 1x8 - 90"
Pullover con bilanciere - 1x10 - 90"
Crocifisso - 2x8 - 90"
3-5' riposo
Trazioni al pulley verticale, mani in supinazione presa larghezza spalle 2x8 - 90" riposo
Flessione degli avambracci, mani in supinazione 1x8 - 90" riposo
Estensioni del rachide e dell'anca su panca GHB, con estensione orizzontale degli omeri - 2 x10 - 90" riposo
Bike 5' e defaticamento generale
Essendo abituato a schede più "classiche" (non facendomi mai mancare trazioni, rematore con bil., lento avanti, stacchi, etc.), molto diverse da questa - da qui l'appellativo "alternativa" - ma confidando nella preparazione dell'autore (che stimo e ringrazio a prescindere, per tutto il suo lavoro) ed essendo inerente il mio obiettivo a quello ricercato da quest'ultimo (non devo diventare un modello, non potrei anche in virtù dei miei 170 cm; mi riferisco al prototipo fisico desiderato), mi ritrovo a fare un pensierino su questa scheda, dato che a settembre ricomincerò dopo un anno di stop (dovuto ad impegni, non ho/ho avuto nessun problema fisico), e con un anno di palestra precedente alla pausa.
Detto ciò, lascio la parola a voi più esperti, chiedendo il vostro parere. Vi ringrazio anticipatamente per tutto, e mi scuso nel caso avessi infranto qualche regolamento. Grazie dell'attenzione
Bye!
Propone poi un protocollo generico:
Riscaldamento generale
Bike 5'
Squat 3x12/14 90" riposo
Legs curl 2x12/14 90" riposo
riposo 3-5'
Distensioni su panca inclinata 2x12 90" riposo
Trazioni al pulley verticale, mani in supinazione presa larghezza spalle 2x12 - 90" riposo
riposo 3-5'
Estensioni del rachide e dell'anca su panca GHB con estensione orizzontale degli omeri 2 x12 90" riposo
Crunch 2xmax ripetizioni 90" riposo
Bike 5' e defaticamento
E dopo un mesetto passare ad aumentare intensità, per un 2-4 mesi:
Allenamento A
Bike 5' e riscaldamento generale
Squat - 1x10 - 2' riposo
Legs curl - 2 x 8 - 90" riposo
Slanci posteriori al cavo - 1x10 - 90" riposo (sì, avete capito bene, anche gli slanci se volete piacere)
3-5' riposo
Calf raise seduti - 2x12 - 90" riposo
Crunch - 2 x max ripetizioni - 90" riposo
Bike 5' e defaticamento
Allenamento B
Bike 5' e riscaldamento generale
Distensioni su panca inclinata - 2x8 - 90"
Croci su panca piana - 1x8 - 90"
Pullover con bilanciere - 1x10 - 90"
Crocifisso - 2x8 - 90"
3-5' riposo
Trazioni al pulley verticale, mani in supinazione presa larghezza spalle 2x8 - 90" riposo
Flessione degli avambracci, mani in supinazione 1x8 - 90" riposo
Estensioni del rachide e dell'anca su panca GHB, con estensione orizzontale degli omeri - 2 x10 - 90" riposo
Bike 5' e defaticamento generale
Essendo abituato a schede più "classiche" (non facendomi mai mancare trazioni, rematore con bil., lento avanti, stacchi, etc.), molto diverse da questa - da qui l'appellativo "alternativa" - ma confidando nella preparazione dell'autore (che stimo e ringrazio a prescindere, per tutto il suo lavoro) ed essendo inerente il mio obiettivo a quello ricercato da quest'ultimo (non devo diventare un modello, non potrei anche in virtù dei miei 170 cm; mi riferisco al prototipo fisico desiderato), mi ritrovo a fare un pensierino su questa scheda, dato che a settembre ricomincerò dopo un anno di stop (dovuto ad impegni, non ho/ho avuto nessun problema fisico), e con un anno di palestra precedente alla pausa.
Detto ciò, lascio la parola a voi più esperti, chiedendo il vostro parere. Vi ringrazio anticipatamente per tutto, e mi scuso nel caso avessi infranto qualche regolamento. Grazie dell'attenzione
Bye!
Il mio diario
Commenta