Allenamento braccia bicipite e tricipite! chiedo aiuto a voi!

[Studiomusic]

Salve a tutti sono nuovo, mi chiamo davide ed ho 18 anni...
Mi sono allenato per circa 10 mesi con pesi da 3 kg ciascuno per gioco inzialmente, poi seppur con poco peso ho visto che le braccia prendevano più forma quindi dopo 10 mesi di " gioco " con quei pesi da 3kg ho preso manubri da 10 kg da dechatlon...Adesso faccio un pò di tutto, petto, dorsali, bicipiti, tricipiti ecc...Mi alleno tutti i giorni da lunedi a venerdì seguendo la seguente scheda :
Lunedì Bicipiti, Martedì petto e dorsali, mercoledì tricpiti, giovedì riprendo i bicipiti e venerdi di nuovo petto...Adesso sto ottenendo dei risultati soprattutto sulle braccia rispetto a come le avevo prima di allenarmi però vorrei che si vedesse di più la " pallina " del bicipite..Il muscolo c'è però ddalla parte superiore sembra un tutt'uno con il deltoide, non c'è quella forma " d'onda " del bicipite, c'è solo da sotto e si vede solo se alzo l'avambraccio, però se ho il braccio disteso non vedo la forma del bicipite dalla parte superiore...come posso risolvere? Mi piacere vedere anche la cosidetta linea del tricipite...
Il mio allenamento per il bicipite è : 4 x 12 rip con 8kg per riscaldamento... 4/5 x 8 con 10 kg ed infine faccio curl concentrato 4/5 x 6 con 10 kg..ed infine 4x10 di flessioni...
grazie..

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Lo splittaggio che segui non è il massimo, il lunedi fai solo bicipiti ed il martedì petto e dorso?? Cmq posta la tabella per intero completa di serie, ripetizioni e recuperi e vediamo, anche se ho molti dubbi sull'efficacia della stessa.

[Studiomusic]

Innanzitutto grazie per la risposta, comunque si bicipiti ed a volte qualche altro gruppo, Per i bicipiti faccio 4x12 di riscaldamento curl in piedi con manubrio con 8 kg, successivamente passo all'allenamento con 10kg e faccio curl in piedi 4/5 serie x 8 rip, per ultimo faccio curl concentrato seduto sempre con 10kg 4/5 serie per 6/8 ripetizioni, il tutto con 60 secondi di recupero a volte anche 45..ed infine come ho già detto flessioni.. Il mio obbiettivo è far notare la pallina oppure aumentare il bicipite..

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Lo splittaggio che segui non è il massimo, il lunedi fai solo bicipiti ed il martedì petto e dorso?? Cmq posta la tabella per intero completa di serie, ripetizioni e recuperi e vediamo, anche se ho molti dubbi sull'efficacia della stessa.

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[Studiomusic]

Allenamento bicipiti! Consigli!

Salve, volevo chiedere a voi più esperti di me magari se questa scheda è buona...

curl in piedi 4 serie x 12 rip con manubrio da 8kg (questo lo faccio per riscaldamento )
Curl i piedi 4/5 serie da 8 rip con manubrio 10kg
curl concentrato 4/5 serie x 8 rip sempre con 10 kg

vanno bene o è poco per avere dei bei bicipiti?

[iAleS]

Così non si può valutare una scheda, va postata nel complesso.
Scritta in questo modo non vuol dire niente

[Studiomusic]

Scusa la mia ignoranza, ma in che senso? Non ho già postato gli esercizi che faccio? Alleno un gruppo muscolare al giorno..
lunedi bicipiti
martedi petto e dorsali
mercoledì tricipiti
venerdi riprendo bicipiti o petto

[Ospite]

Devi postare la scheda completa, indicando i tuoi dati, splittaggio, esercizi, numero serie, numero ripetizioni, recuperi.

[Studiomusic]

Consigli su esercizi tricipiti e petto!

Salve, per e' da un anno e mezzo che mi alleno i tricipiti sono aumentati però non vedo la " linea " del capo laterale, cioè sembra un tutt'uno col braccio, se lo contraggo si vede il lineamento ma non come lo vorrei, credo sia il capo laterale, come posso allenarlo ed arrivare ad ottenere un tricipite ben visibile in contrazione?
potreste dirmi degli esercizi per ogni capo?
Inoltre vi chiedo, io alleno un gruppo muscolare al giorno per esempio
LUN: bicipiti
MAR: petto e dorso
MERC: tricipiti
GIO: bicipiti
VEN: petto

Non va Bene? Cioè alla fine sono muscoli diversi non alleno tutta la settimana lo stesso muscolo..

[tiem]

Le spalle?

[Miller]

Messaggio di moderazione

puoi usare un solo thread per le tue richieste, non spammare

[Abra]

Mancano gambe spalle e con solo manubri da 10 kg vai poco lontano , in pratica stai buttando tempo e fatica per nulla , o meglio per rimanere tonico e basta.

[Studiomusic]

Mancano gambe spalle e con solo manubri da 10 kg vai poco lontano , in pratica stai buttando tempo e fatica per nulla , o meglio per rimanere tonico e basta.

dici che non posso ottenere nessun risultato con 10 kg per tricipiti e bicipiti?
Cioè sto veramente buttando tempo per niente? Eppure le braccia sono più grosse adesso, quanti kg mi servirebbero allora?

[Abra]

Non è che non ottieni risultati , li ottieni fino a un certo punto , quando il muscolo si adatta e cresce quel tanto che basta a fare il lavoro che gli richiedi o aumenti col peso o rimani così ;-)

[Studiomusic]

Non è che non ottieni risultati , li ottieni fino a un certo punto , quando il muscolo si adatta e cresce quel tanto che basta a fare il lavoro che gli richiedi o aumenti col peso o rimani così ;-)

grazie, quindi aumentando peso cresce di più ovviamente no? Pensavo che ho perso solo tempo ad allenarmi con 10 kg, allora mi compro dei nuovi dischi...