problema crescita braccia

[davideh2013]

ciao e grazie cosa intendi per buffer?

petto-bicipiti
panca piana, riscaldamento e 3x6 - 2'
dip alle parallele 3x8 con sovraccarico - 1'30"
panca inclinata manubri 12 10 8 - '1
croci su panca piana 2x12/15 - 40"
curl bilancere EZ, riscaldamento e 3x5 con buffer - 1'
curl bilanciere dritto - 1'
1° set, 10 (buffer)
2° set, 8 (buffer)
3° set, usa lo stesso carico e fai una serie in rest pause arrivando a 15
curl cavo basso in ginocchio 4x10 - 30"


spalle-gambe
squat risc. e 4x6 - 2'
pressa 12 10 8 6 - 1'
leg ext 10-10-10 in SS con
leg curl 10-10-10, non recuperare mai
lento avanti in piedi risc. e 3x8 - 1'30"
tirate al petto con manubrio, alternate 3x10, fai scorrere i manubri di lato al busto, non recuperare tra dx e sx
alzate laterali 3x12 - 40"


dorso-tricipiti
Trazioni supine risc. e 4x6 con sovraccarico - 2'
rematore prono 3x8 - 1'
lat machine presa prona 12 10 8 e (quindi sono 4 serie) un RP come per i bicipiti sopra - 1'
Pulley basso 2x20 - 30"
panca stretta risc. e 3x5 - 1'30"
French press come curl bil. di A
push down o kick back 4x10 - 30"

Proverei così.

[Kanzi]

Sono 10 anni che ti alleni... e non sai cosa significa "buffer"?

Significa non andare a cedimento... Ora non è che dove non ci sta scritto significa che ci devi andare (a volte sì... a volte no: vedi tu), ma lì lo volevo rimarcare.

Fai una ricerca, mi sa che ti conviene. Anche perché potresti non sapere cosa è un rest pause.

[davideh2013]

ascolta kanzi primo se scrivevi in italiano capivo subito non siamo al mondo tutti super inglesi tecnologici come sei te,secondo mi sembri un po troppo arrogante e presuntoso quindi risparmiati da ora in poi di commentare i miei post,terzo nela vita come nel bodybuilding contano i risultati io li ho e cerco di migliorarmi umilmente chiedendo sempre,te non lo so

Sono 10 anni che ti alleni... e non sai cosa significa "buffer"?

Significa non andare a cedimento... Ora non è che dove non ci sta scritto significa che ci devi andare (a volte sì... a volte no: vedi tu), ma lì lo volevo rimarcare.

Fai una ricerca, mi sa che ti conviene. Anche perché potresti non sapere cosa è un rest pause.