*Aiuto, Esercizi*

[dustburner]

Ciao, sotto consiglio di altri utenti esperti ho deciso di seguire una delle schede di Alessandro33.
Con precisione ho scelto la seconda , il mio problema è che alcuni esercizi sono inesecutibile per mancanza di macchinari. Se mi poteste dire qualche esercizio simile o che si abbina, li dove non posso andare a fare quello scritto da alessandro mi fareste un piacere enorme
ecco la scheda:
2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10 (qui non c èla fune ma la sbarra, ma non penso cambi molto no?)

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8 (mancanza pressa)
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15 (mancanza pressa idem, avevo pensato di farli su un 'gradino', va bene?)
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8 (cavi incrociati assenti)
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


Grazie in anticipo

[Manx]

Ciao, sotto consiglio di altri utenti esperti ho deciso di seguire una delle schede di Alessandro33.
Con precisione ho scelto la seconda , il mio problema è che alcuni esercizi sono inesecutibile per mancanza di macchinari. Se mi poteste dire qualche esercizio simile o che si abbina, li dove non posso andare a fare quello scritto da alessandro mi fareste un piacere enorme
ecco la scheda:
2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10 (qui non c èla fune ma la sbarra, ma non penso cambi molto no?) va bene

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8 (mancanza pressa) squat frontale? Affondi?
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15 (mancanza pressa idem, avevo pensato di farli su un 'gradino', va bene?) si', oppure macchina per polpacci da seduto, oppure in piedi al multi/macchina
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8 (cavi incrociati assenti) i cavi "incrociati" non esistono in sé, ma si intendono i cavi regolari (crossover ai cavi), impugnando con la mano sx la maniglia ds e con la mano ds la maniglia sx, cosi' da "incrociare" le mani braccia davanti al viso
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


Grazie in anticipo

indicherei i recuperi, le "varianti" nel quote in neretto

[LucaB97]

Se mancano del tutto i cavi nella tua palestra puoi fare alzate a 90 per il resto ha detto tutto manx.

[dustburner]

Quindi al posto delle pressa metto affondi sempre 3x8 ?
Comunque lo so..mi sono espresso male volevo far capire che comunque non ci sono due cavi l un di fronte l altro..quindi sarebbe impossibile , percio chiedevo un sostituto
I tempi di recupero sono 120/180 per fondamentali
90/120 multiart
60/90 mono
45/60 pump
Solo che non distinguo ancora gli esercizi in queste 4 categorie se mi rispieghi n attimo veloce mi fai un favore
E un ultima cosa se volessi aggiungere hammer curl con quante set e ripetizioni dovrei farlo?
'Sta scheda per quanto tempo dovrei mantenerla con un carico di 75/80?
Grazie

[LucaB97]

Per il sostituto dei cavi ti ho gia' risposto sopra Hammer curl potresti metterlo al posto dei curl seduti e rimanerlo sempre 3x10.
La scheda puoi seguirla anche per 4 5 settimane dipende da te.

[Manx]

monoarticolari---> una sola articolazione, es. curl bilanc o french press ecc...
multi (e spesso fondamentali)---> squat, stacco, panca e altri grandi ex che usano varie articolazioni
per la durata...fai tu, io cambio ogni settimana
recuperi puoi tenerli anche piu' bassi.

[dustburner]

Grazie mille