Risultati deludenti

[gigivee]

B sera mi chiamo Luigi ho 30 anni, sono alto 1.83 e peso 80 chili. È da fine gennaio che mi alleno in palestra, prima 4 volte a settimana poi da giugno 3 volte, ma con scarsi risultati.
Posto la mia attuale scheda che eseguo da circa 2 mesi.
Lunedì: Lat machine avanti 4 x 10,8,6,4
Rematore con bilanciere 4 x 12,10,8,6
Stacco da terra 3x8
Shoulder press 3x12,10,8
Aperture laterali 4x12,10,8,6
Fly machine 3 x 10
Mercoledì panca piana 4 x 10 8 6 4
Apertura panca alta 3 x 10
Cavi 3 x 15
Bicipiti cn bilanciere angol. P. Scott
4 x 12 10 8 6
Venerdi leg exsen. 3 x 12 10 8
Pressa orizzontale 4 x 12 10 8 6
Leggi curl 4 x 10 8 6 4
Calf gradino 4 x 15
Tricipiti ai cavi 4 x 12 10 8 6
Di solito faccio colazione con 4 fette biscottate e marmellata ed un frutto, pranzo riso o pasta e circa 100 grammi di pollo. Pre wo 2 frutti poi cena pollo o pesce ed insalata. Per gli spuntini utilizzo barrette prpteiche. Possibile che abbia avuto risultati quasi pari s zero?Mi dareste qualche consiglio su come migliorare affinché possa mettere qualche kilo di massa? Grazie. Attendo vostri consigli.

[Piero95]

l'alimentazione è la chiave, vai in sezione e pubblica lì, ti daranno una mano a sistemare la dieta e i kiletti arriveranno

[gigivee]

Grazie Piero. Potresti spostarmi il link sulla sezione adatta perché io nn so farlo

[Piero95]

vai qui: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione
posta i tuoi dati (età, peso, altezza, fabbisogno calorico giornaliero e metabolismo basale), scrivi ciò che mangi in una giornata tipo, con tanto di somma dei carboidrati, grassi, proteine, e kcal e ti daranno una mano a sistemare la dieta.
poi vai a questo link http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
e scegli un modello di scheda che più ti aggrada. e poi sarà tutto a posto
sei hai bisogno per altro, sono a disposizione