Pareri riguardo allenamento consigliato.

[dustburner]

Ciao ragazzi, vi seguo da molto ma mi sono scritto appena ieri, ho letto tante risposte e ho notato che è pieno di gente in gamba e preparata su tutto riguardo il fitness.
Ora, passando a cosa volevo chiedervi , erano i vostri pareri riguardo un allenamento 'strano' che mi ha consigliato un personal trainer (fidatissimo, laureato , una persona seria).
Per farla breve mi ha impostato una scheda in questo modo: prendiamo per esempio la panca piana.
Mi ha consigliato di iniziare facendo 3x8 (massimo 3x10) per due settimane, alla fine di quest ultime aumentare i set a 4 (quindi 4x 8/10) per poi aspettare altre due settimane ed arrivare a 5x8/10 e concludere dopo il medesimo tempo aumentando il peso.
Mi ha detto cosi andro a lavorare massa e forza.
Ora vorrei sentire i vostri di pareri riguardo questa cosa
Grazie mille in anticipo a chi rispondera.

[salvo 72]

Massa/ forza:

Si fa massa soltanto con una dieta ipercalorica,

X la forza generalmente si fanno basse rip, cercando di caricare il piu' possibile, pero' se te l' ha detto il tuo amico fidatissimo, laureato, sicuramente mi sbagliero'.

[dustburner]

Si lo so, ma infatti chiedevo il vostro parere appunto per sentire piu 'campane'.
Quindi per la massa invernale tu mi consiglieresti di rimanere 3x8/10 con 75/80 percento di carico?

[Piero95]

Si lo so, ma infatti chiedevo il vostro parere appunto per sentire piu 'campane'.
Quindi per la massa invernale tu mi consiglieresti di rimanere 3x8/10 con 75/80 percento di carico?

per la massa servono anche rip da 6 ed eventualmente pump da 12 o più

[dustburner]

Piero se ti postassi la mia scheda attuale me la modificheresti?
Ho la totala impressione che sia sbagliata

[Piero95]

Piero se ti postassi la mia scheda attuale me la modificheresti?
Ho la totala impressione che sia sbagliata

si, ma non ti affidare solo a me, e attendi poi conferme anche da altri

[dustburner]

Chiunque mi corregga è degno della mia stima xD
comunque dovrebbe essere una scheda per la massa invernale (legata alla alimentazione che mi hanno consigliato nel topic diete)
stavo usando il sistema di sopra ma facciamo finta di nulla
comunque:
Lunedi
Petto
Panca piana 3x10 (70 percento carico stavo usando)
Croci 3x10 idem peso
Push up diamond 3 x sfinimento muscolare
Panca inclinata 3x 10 idem peso
Tricipiti:
Estensioni ai cavi 3 x 10
French press 3 x 10
Dip 3 x sfinimento

Mercoledi
Schiena
Lat machine avanti 3x 10
Trazione 3x sfinimento
Tirate al mento 3 x 10
Rematori con manubrio panca 3x 10
Lombari con piasta 10 3x 10
Bicipiti:
Doppio al cavo 3x 10
Curl 3 x 10
Curl martello 3 x 10

Venerdi
Gambe:
Squat 3x 10
Affondi 3 x 10
Jump squat 3 x 10
Stacchi 3 x 10

Spalle:
Lento avanti 3x 10
Incrocio ai cavi 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Altaze frontali 3 x 10

Un minuti di riposo anche se ho fatto 30/40 sec carico 70/80

[salvo 72]

Si lo so, ma infatti chiedevo il vostro parere appunto per sentire piu 'campane'.
Quindi per la massa invernale tu mi consiglieresti di rimanere 3x8/10 con 75/80 percento di carico?

Ripeto:
La massa si fa con una dieta ipercalorica, la tua scheda se andasse bene( ma non va bene) si potrebbe utilizzare sia in massa che in definizione.

[dustburner]

Se me la correggi mi fai un piacere enorme

[Piero95]

la tua sensazione, è corretta, è tutta sbagliata, la classica scheda tutto 3x10 (tra cui anch'io ho fatto una cosa del genere il primo mese di palestra )
allora io la farei così:



A) Panca piana bilanciere 6 8 8 10 piramidale inverso scalando peso
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
French press 4x8
Push down 3x10/12

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x10
Calf 4x15
Lento avanti bilanciere 6 6 8 8
tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x12

C) Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Alzate 90° 3x12
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Piero95]

in C fai anche iperestensioni con sovraccarico in 3x10 prima del rematore, togli i push up, e gli stacchi se vuoi farli falli pesanti a basse rip e non 3x10 al massimo a ripetizioni più alte puoi fare gli stacchi gt

mi sono tenuto a come hai impostato tu lo splittaggio ma ti consiglierei di evitare spalle e gambe nella stessa sessione, piuttosto deltoidi con il petto e gambe sessione unica o con addome, dopo esserti massacrato di squat e pressa dove la vai a trovare la forza per darci dentro con le spalle?

[dustburner]

Senti ti posso mandare un messaggio cosi mi spieghi anche due tre cose e mi togli qualche dubbio? senno qui va per le lunghe ahah

[salvo 72]

Senza stare li a sistemare, vai nel link in firma di Alessandro 33, le prime 2 schede fanno al caso tuo, devi mattere solo i rec.

[dustburner]

Where? Non sono molto pratico xD

[Piero95]

Senti ti posso mandare un messaggio cosi mi spieghi anche due tre cose e mi togli qualche dubbio? senno qui va per le lunghe ahah

l'email non è attiva per tutti gli utenti, comunque segui il consiglio di salvo e stai a posto.
recupero tieni come linee guida:
Fondamentali 120'' 180''
multiarticolari 90'' 120''
monoarticolari 60'' 90''
pump 45'' 60''