Ogni tanto ho bisogno anche io di un consiglio... o meglio di qualche idea per soluzioni alternative 
Breve cronostoria. Verso fine primavera dopo essere stato fermo per parecchio ho ripreso ad allenarmi con continuità. Globalmente ho lavorato in multifrequenza con volumi abbastanza alti sui 3 big (anche 20 serie giornaliere per singolo fondamentale) con l'obiettivo di costruire una base per poi passare all'aumento dei carichi vero e proprio.
Il mio obiettivo "era" ripartire da settembre (ri)arrivando (per l'ennesima volta) alla classica soglia 1,5-2-2,5 e poi partire con una nuova programmazione in ottica PL per puntare a qualche gara locale della prossima stagione.
Senza buttar giù roba troppo complicata ho quindi iniziato un "banalissimo" Bill Starr che, calcoli alla mano, mi avrebbe fatto raggiungere teoricamente quell'obiettivo proprio per la prima settimana di settembre.
Il problema nasce oggi, esattamente alla quarta settimana, quella dalla quale i carichi iniziano veramente a salire. Giocando a calcio mi sono beccato (l'ennesimo) stiramento al retto femorale destro
(devo decidermi a smetterla con il calcio... tanto son scarso...). Fortunatamente non è uno dei più gravi mai avuti ma, così a occhio, per un paio di settimane Squat e Stacchi li devo mettere da parte... proprio quando veniva il bello
La struttura seguita è quella più diffusa con il carico crescente più un paio di complementari per i muscoli piccoli:
Giorno A (pesante):
Squat 5x5 (pesante)
Panca 5x5 (pesante)
Rematore 5x5 (pesante)
Giorno B (leggero):
Squat 4x5 (leggero)
Lento 4x5 (pesante)
Stacco 4x5 (pesante)
Giorno C (medio)
Squat 4x5+1x3+1x8 (medio)
Panca 4x5+1x3+1x8 (medio)
Rematore 4x5+1x3+1x8 (medio)
Ora vorrei modificarla senza snaturarla troppo in modo che tra un paio di settimane possa reinserire squat e stacco ripartendo dai carichi della settimana 3 e vedere come va, mentre gli altri fondamentali saranno comunque andati più avanti.
Sicuramente a questo punto voglio passare la panca in 3xweek con la schema dello squat. Non ho particolari idee però su eventuali nuove distribuzioni di rematore e lento che troverei comunque eccessivo fare tutti i giorni (soprattutto il lento in eventuale conflitto con la panca) o se inserire qualche altro fondamentale "temporaneo" (tipo le trazioni che di recente ho un po' tralasciato).
Si accettano proposte
Breve cronostoria. Verso fine primavera dopo essere stato fermo per parecchio ho ripreso ad allenarmi con continuità. Globalmente ho lavorato in multifrequenza con volumi abbastanza alti sui 3 big (anche 20 serie giornaliere per singolo fondamentale) con l'obiettivo di costruire una base per poi passare all'aumento dei carichi vero e proprio.
Il mio obiettivo "era" ripartire da settembre (ri)arrivando (per l'ennesima volta) alla classica soglia 1,5-2-2,5 e poi partire con una nuova programmazione in ottica PL per puntare a qualche gara locale della prossima stagione.
Senza buttar giù roba troppo complicata ho quindi iniziato un "banalissimo" Bill Starr che, calcoli alla mano, mi avrebbe fatto raggiungere teoricamente quell'obiettivo proprio per la prima settimana di settembre.
Il problema nasce oggi, esattamente alla quarta settimana, quella dalla quale i carichi iniziano veramente a salire. Giocando a calcio mi sono beccato (l'ennesimo) stiramento al retto femorale destro
(devo decidermi a smetterla con il calcio... tanto son scarso...). Fortunatamente non è uno dei più gravi mai avuti ma, così a occhio, per un paio di settimane Squat e Stacchi li devo mettere da parte... proprio quando veniva il bello La struttura seguita è quella più diffusa con il carico crescente più un paio di complementari per i muscoli piccoli:
Giorno A (pesante):
Squat 5x5 (pesante)
Panca 5x5 (pesante)
Rematore 5x5 (pesante)
Giorno B (leggero):
Squat 4x5 (leggero)
Lento 4x5 (pesante)
Stacco 4x5 (pesante)
Giorno C (medio)
Squat 4x5+1x3+1x8 (medio)
Panca 4x5+1x3+1x8 (medio)
Rematore 4x5+1x3+1x8 (medio)
Ora vorrei modificarla senza snaturarla troppo in modo che tra un paio di settimane possa reinserire squat e stacco ripartendo dai carichi della settimana 3 e vedere come va, mentre gli altri fondamentali saranno comunque andati più avanti.
Sicuramente a questo punto voglio passare la panca in 3xweek con la schema dello squat. Non ho particolari idee però su eventuali nuove distribuzioni di rematore e lento che troverei comunque eccessivo fare tutti i giorni (soprattutto il lento in eventuale conflitto con la panca) o se inserire qualche altro fondamentale "temporaneo" (tipo le trazioni che di recente ho un po' tralasciato).
Si accettano proposte
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