Consigli sull'allenamento

[hardwork]

Salve a tutti, spero di essere nella sezione giusta per chiedere un consiglio. Innanzi tutto ciao a tutti, mi sono appena registrato.
Mi alleno da circa 6 mesi intensamente (5 volte a settimana tranne in luglio e agosto 4).
Sono passato da un peso di 96 kg (70kg di massa muscolare) ad un peso di 84 (76 kg di massa muscolare) grazie ad un buon reggime alimentare e volonta che prima non avevo.
In palestra mi sembra di non ottenere grossi risultati di crescita, vi posto la mia scheda per chiedere un consiglio. Il mio obbiettivo attuale è quello della crescita muscolare. E vorrei passare da un peso di 84kg ad 88 diminuendo ulteriormente la massa grassa (del 16%).

Primo allenamento:
Gambe:
Squat 4x15
Pressa 45 4x12
Leg Extension 3x15
Affondi con manubri 4x12
Polpacci:
Calf Machine in piedi ss Calf seduto 3x15

Secondo allenamento:
Petto:
Panca Orizzontale 4x12
Croci orizzontali 4x12
Panca a 45 3x12
Croci 35 3x12/8
Parallele 3xMax
Tricipiti:
Tirate dietro la testa 4x12
Lat triangolo con corda 4x10
kick back 4x12

Terzo Allenamento:
Dorso:
Lat machine avanti 4x12
hummer macchina 4x10
lat pulley presta stretta 4x12
lat machine tirate braccia tese 3x15
Bicipiti:
Bilanciere lat triangolo 4x12
manubri alternati 4x10
tirate poliercolina 4x12

Quarto allenamento:
Femorali:
Affondi 4x12
Leg curl sdraiato 3x12
Adduttor machine 3x25
Abductor machine 3x25

Quinto allenamento:
Spalle:
Lento con due manubri su panca a 90 4x12
Arnold Press 4x10
Aperture frontali 4x12
Pectoral Machine presa inversa 4x10

Quanto faccio 4 giorni salto i femorali

[Igor91]

Secondo me usi serie con troppi colpi, da quello che ho capito intendi sviluppare la massa muscolare. Dovresti attenerti ad un 4x6 o 3x8, solitamente sono questi i colpi per fare massa

[tiem]

Secondo me usi serie con troppi colpi, da quello che ho capito intendi sviluppare la massa muscolare. Dovresti attenerti ad un 4x6 o 3x8, solitamente sono questi i colpi per fare massa

Non è un 3x8 rispetto a un 3x6 o 3x10 a dire se stai facendo massa o definizione ma la dieta ....viene detto mille volte al giorno..

[hardwork]

non ho una dieta fissa che seguo, ma cerco di usare quello che giornalmente mi trovo in casa.
La teoria della mia dieta è quella di limitare l'uso dei carboidrati il più possibile nei giorni in cui non mi alleno e privilegiare ogni giorno le proteine per arrivare ad un totale di 120 proteine al giorno

[Venkman85]

Se limiti i carboidrati per forza non puoi avere grandi risultati in termini di massa. Per mettere muscolo devi assumere più calorie di quelle che spendi e i carboidrati sono il metodo più facile per alzarle. Comunque questa è la sessione allenamento, per l'alimentazione c'è una sessione apposita. Mi sento solo di dirti che se non segui nessuna dieta particolare usando quello che hai in casa difficilmente otterrai bei risultati.