Ciao a tutti. Sono nuovo del forum, nuotatore master di 40 anni, velocista rana e stile libero (specie nei 50).
Ho da poco iniziato a lavorare anche in palestra, due sedute settimanali (oltre alle 3/4 in acqua). Vorrei sviluppare forza e massa muscolare, da sfruttare poi in acqua. Considerato che ho un problema alla cuffia dei rotatori (che mi impedisce parecchi lavori con bilanciere e manubri, specie sul petto), dopo aver provato per un mese il metodo 5x5 (con scarsi risultati), ho iniziato un metodo di allenamento "misto".
Nelle serie stripping parto con le prime 6 all'80% e poi a scalare. Eccolo di seguito:
Allenamento A:
Pressa 3x8, 75% massimale, 2' recupero
Leg Extension, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Calf Polpacci, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Chest Press, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Pectoral Machine, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Bicipiti ai cavi, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Curl Machine, 3x12, 60-70% massimale, 30" recupero
Addominali a piacere
Allenamento B:
Pressa 3x8, 75% massimale, 2' recupero
Leg Curl, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Calf Polpacci, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Vertical Row, 3x8, 75% massimale, 2' recupero
Pull Over, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Reverse Fly, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Tricipiti ai cavi, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Addominali a piacere
Ai più esperti chiedo: che ne dite? Può essere un metodo efficace per lo sviluppo della forza e della massa da applicare poi nell'espressione della velocità pura in acqua? Grazie
Ho da poco iniziato a lavorare anche in palestra, due sedute settimanali (oltre alle 3/4 in acqua). Vorrei sviluppare forza e massa muscolare, da sfruttare poi in acqua. Considerato che ho un problema alla cuffia dei rotatori (che mi impedisce parecchi lavori con bilanciere e manubri, specie sul petto), dopo aver provato per un mese il metodo 5x5 (con scarsi risultati), ho iniziato un metodo di allenamento "misto".
Nelle serie stripping parto con le prime 6 all'80% e poi a scalare. Eccolo di seguito:
Allenamento A:
Pressa 3x8, 75% massimale, 2' recupero
Leg Extension, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Calf Polpacci, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Chest Press, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Pectoral Machine, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Bicipiti ai cavi, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Curl Machine, 3x12, 60-70% massimale, 30" recupero
Addominali a piacere
Allenamento B:
Pressa 3x8, 75% massimale, 2' recupero
Leg Curl, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Calf Polpacci, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Vertical Row, 3x8, 75% massimale, 2' recupero
Pull Over, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Reverse Fly, 4x10, 60-70% massimale, 30" recupero
Tricipiti ai cavi, 3x 6+6+6, stripping, 1'30" recupero
Addominali a piacere
Ai più esperti chiedo: che ne dite? Può essere un metodo efficace per lo sviluppo della forza e della massa da applicare poi nell'espressione della velocità pura in acqua? Grazie