Dove meglio inserire Superserie o Stripping ?

[Filippo96]

Qualche altro consiglio x modificare la tabella e ricercare qualcosa in più per queste benedette braccia ?? Grazie ancora..

Mmm nella tabella tanto da modificare non lo vedo...potresti invece cambiare lo splittaggio facendo uno SPALLE-BRACCIA/GAMBE-ABS/PETTO-DORSO (così si rischia di allenare male il petto e il dorso se non ci si organizza bene)
Oppure PETTO-DELTOIDE ANT E LAT-BICIPITI/GAMBE-ABS/DORSO-DELTOIDE POST-TRICIPITI
oppure con 4 sedute come ti avevo già suggerito :
PETTO-BICIPITI/GAMBE-ABS/SPALLE-TRICIPITI/DORSO

In ognuno di questi splittaggi alleni due volte le braccia 1 direttamente e 1 indirettamente

[Alessandro33]

Grazie anche a te Ale...Ecco pronta la tabella. Mi dite se può andare ? Grazie

Lun) Petto + braccia
Panca piana manubri 10-8-8-10 10 8 8 6
Panca inclinata 10-8-8-6 bil 8 8 6
Dips sovraccaricate 4x8
Croci ai cavi su inclinata /o piana 3x12-15
Curl bilanciere ez 12-10-8-6 8 8 6 6
Curl manubri con rotazione panca 45° 4x8 8 8 8
Hammer curl 3x10 (-50% max) togli
Curl bilanciere dritto 2x15 togli
French press 8 8 6 6
Pushdown fune 4x8+10 8 8 8
curl inverso cavo basso ss Dips tra 2 panche 2xmax+max

Mar) Gambe + addome
Squat 4x6
Pressa 45° 4x10 10 8 8 6
Leg extension SS Leg curl 3x10+12 3x12+10
Stacchi gambe tese 4x8
una forma di calf? Mp per esempio 4x15
Addominali vari 4x20-25

Gio) Dorso+rich.bicipiti
stacco?
Trazioni varie 4xmax
Lat machine avanti 4x8 (-50% max) togli
Rematore manubrio singolo 10-10-8-8 8 8 6 6
Pulley 3x15 10 8 8
Scrollate 3x15
Curl bilanciere dritto 8 8 6 6
hammer man 2x12

VEN) Spalle+rich.tricipiti
Arnold press 4x8
Alzate lat. SS tirate al mento 4x8+8
Alzate a 90° 3x10
cavi incrociati dall'alto 3x12
spinte strette panca piana 8 8 6 6
Kickback 3x12 2x12

Eccola..

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[KrissMiami]

Ringrazio davvero tutti per avermi aiutato con consigli e correzioni. Prenderò spunto dalle modifiche effettuate alla tabella.ancora grazie x la disponibilità. Cristian