Dove meglio inserire Superserie o Stripping ?

[KrissMiami]

Ciao a tutti, sarò breve ragazzi.
Sto preparando una tabella su 4 split come segue, effettuando richiami ai muscoli carenti (nel mio caso le braccia).
La tabella è cosi strutturata :

LUN ) Petto + braccia
MAR) Gambe + addome
GIO) Dorso + richiamo bicipiti
VEN) Spalle + richiamo tricipiti

Essendo io un "amante" dell'intensità, ed avendo carenze soprattutto alle braccia ed (in maniera minore) alla parte alta del petto, volevo inserire delle tecniche intensive come Superserie o Stripping, ma non saprei sinceramente in quale delle 4 sedute utilizzarle...(meglio solo nei muscoli grandi tipo dorso ? o potrebbero anche starci bene nelle braccia visto che sono carente proprio li ? oppure sto dicendo fesserie...? ). Dove potrebbero davvero essermi utili ?
Chiedo cortesemente "lumi" agli esperti del forum, in modo da non sbagliare la logica di allenamento , e poter utilizzare al meglio queste tecniche in modo costruttivo.
Grazie di cuore a tutti, è importante. Ciao. Cristian

[tiem]

Inseriscile dove vuoi non vedo che problema ci sia l'importante è non abusarne

[Filippo96]

Inseriscile dove vuoi non vedo che problema ci sia l'importante è non abusarne

Esatto tiem ha ragione,poi non vedendo la scheda è anche difficile darti consigli.Io a grandi linee ti consiglierei di fare il lunedì i bicipiti e i tricipiti in superserie e un po' di stripping alle spalle..ma è un mio suggerimento basato su cosa piace fare a me...le possibilitá sono infinite.

[KrissMiami]

Grazie Tiem ! Tu dici ???
Il mio obbiettivo è la massa, sai, non vorrei inserire (tanto per essere chiari), tecniche intensive un pò quà ...e un pò...là., tanto per inserire,,,ma, con un giusto criterio.

[KrissMiami]

Vorrei allenarmi con criterio, per questo domando aiuto...

[Filippo96]

Se posti la scheda magari possiamo aiutarti meglio

[tiem]

Il mio obbiettivo è la massa

Allora posta la dieta in alimentazione

Posta la scheda con le modifiche che vorresti fare , in caso verrà corretta

[KrissMiami]

la sto terminando...a breve posterò.grazie ad entrambi. x il momento

[Alessandro33]

Lo splittaggio va bene ma posta la tabella

[KrissMiami]

Grazie anche a te Ale...Ecco pronta la tabella. Mi dite se può andare ? Grazie

Lun) Petto + braccia
Panca piana manubri 10-8-8-10
Panca inclinata 10-8-8-6
Dips sovraccaricate 4x8
Croci ai cavi su inclinata /o piana 3x12-15
Curl bilanciere ez 12-10-8-6
Curl manubri con rotazione panca 45° 4x8
Hammer curl 3x10 (-50% max)
Curl bilanciere dritto 2x15
French press SS Pushdown fune 4x8+10
Dips tra 2 panche 3x10-12

Mar) Gambe + addome
Squat 4x6
Pressa 45° 4x10
Leg extension SS Leg curl 3x10+12
Stacchi gambe tese 4x8
Addominali vari 4x20-25

Gio) Dorso+rich.bicipiti
Trazioni varie 4xmax
Lat machine avanti 4x8 (-50% max)
Rematore manubrio singolo 10-10-8-8
Pulley 3x15
Scrollate 3x15
Curl bilanciere dritto SS curl ai cavi con corda 4x8+8

VEN) Spalle+rich.tricipiti
Arnold press 4x8
Alzate lat. SS alz frontali 4x8+8
Alzate a 90° 3x10
French press panca 20° SS Pushdown fune 3x8+10
Kickback 3x12

Eccola..

[KrissMiami]

...guardandola bene mi sono accorto che il lunedi è molto voluminosa..sproporzionata rispetto alle 3 altre sedute...Avete qualche modifica costruttiva per me ?

[agguanta]

Secondo me troppi esercizi per i bic ... se sei carente non vuol dire che devi aumentare il numero di esercizi piuttosto devi trovare la metodologia più adatta a te

[Filippo96]

Grazie anche a te Ale...Ecco pronta la tabella. Mi dite se può andare ? Grazie

Lun) Petto + braccia
Panca piana manubri 10-8-8-10 farei reps più basse
Panca inclinata 8-8-10
(allora per il petto va bene peró per fare qualcosa di diverso farei le croci prima delle dip così i tricipiti si riposano ma intanto il petto continua a lavorare evitando di cedere prima nelle dips a causa dei tricipiti stanchi)
Dips sovraccaricate un 3x8 basta
Croci ai cavi su inclinata /o piana 3x12-15
Curl bilanciere ez 4x6-6-8-8SSfrench press 4x6
Hammer curl 3x10SSkick back 3x8-8-10
curl ai cavi 2x15

Mar) Gambe + addome
Squat 4x6
Pressa 45° 4x10
Leg extension SS Leg curl 3x10+12
Stacchi gambe tese 4x8
Addominali vari 4x20-25

Gio) Dorso+rich.bicipiti
stacchi?
Trazioni varie 4xmax
Lat machine avanti 4x8 togli
Rematore manubrio singolo 10-10-8-8
Pulley 3x15
Scrollate 3x15
curl ai cavi 2x15 (se proprio vuoi fare il richiamo)
VEN) Spalle+rich.tricipiti
Arnold press 4x8
Alzate lat. SS farei delle tirate al petto 4x8+8
Alzate a 90° 4x10
potresti fare degli es per l'addome

Eccola..

in caso tu voglia dar maggior enfasi ai tricipiti direi che potresti allenarli esclusivamente dopo le spalle così il lunedì sarebbero allenati indirettamente con il petto.

[KrissMiami]

Qualche altro consiglio x modificare la tabella e ricercare qualcosa in più per queste benedette braccia ?? Grazie ancora..

[agguanta]

Qualche altro consiglio x modificare la tabella e ricercare qualcosa in più per queste benedette braccia ?? Grazie ancora..

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