Salve, volevo sapere cosa ne pensavate della mia scheda di allenamento, l'ho fatta da solo ed è la prima che faccio, quindi se c'è qualcosa di sbagliato vorrei saperlo da voi più esperti 
(vorrei usare solo manubri, bilanciere, panca e sbarra di trazione.. così che se non avessi la possibilità di andare in palestra per qualche motivo, visto che vado 1 mese in vacanza, possa tranquillamente svolgerli)
La mia scheda è Split in 5 sessioni, A-B-C-A-B le gambe mi basta allenarle 1 sola volta dato che sabato e domenica di solito vado a correre o camminare, insomma.. le faccio lavorare.
A- Pettorali, schiena, bicipiti (e qualche esercizio addominale)
Dumbell/barbell bench press 3x10
barebell decline pullover 3x10
dumbell fly 3x10
push up (con le braccia larghe) 3x10,8,8
barbell romanian deadlift 3x10
dumbell one arm row 3x10
pull ups 3x10
push up (con le gambe rialzate) 3x10,8,8
dumbell alternate bicep curl 3x10
dumbell alternate hammer curl 3x10
dumbell concentration curl 3x10
dumbell zottman curl (non ne sono sicuro di quanto siano efficaci.. secondo voi servono?) 3x10
air bike 2x20
hanging knee raise 2x6
leg raise 2x6
toe touchers 2x6
sit up 2x8
plank 2x30sec
B-Spalle, tricipiti, addominali
dumbell shoulder press (ho letto che sono fondamentali, l'esercizio più importante quindi ho deciso di fare quattro serie, secondo voi va bene?) 4x10
dumbell front raise 3x8,8,6
dumbell lateral raise 3x8,8,6
dumbell shoulder shrug 3x15
dumbell standing triceps 3x10
barebell close grip bench press 3x10
dumbell lying triceps extension 3x8
bench dip 3x8,7,6
close triceps push up 3x8,7,6
air bike 3x35
leg raise 3x10,8,7
toe touchers 3x10,8,7
knee hip raise on parallels 3x10,8,7
plank 3x60sec
oblinque crunches 3x8
alternate heel touchers 3x12
sit up 3x10,8,7
twisting floor crunch 3x10,8,7
decline bench weightend twist 3x12
C-Gambe, H.I.I.T
H.I.I.T con cyclette ellittica
dumbell lunges 3x12
dumbell squat 3x12
dumbel standing calf raise 3x10
A- Pettorali, schiena, bicipiti
B- Spalle, tricipiti, addominali
I nomi e gli esercizi gli ho trovati su un applicazione per lo smartphone (che penso non possa nominare)
Il mio scopo è di mettere massa, non so se questi esercizi sono indicati e per questo ve lo chiedo a voi.. se volete potete fare correzioni o sostituirla con una più adatta alla massa. Grazie a tutti
(Non sono alle prime armi ma avendo fatto sport con molto contatto fisico e 7 mesi di palestra mi so già un po "muovere")
(vorrei usare solo manubri, bilanciere, panca e sbarra di trazione.. così che se non avessi la possibilità di andare in palestra per qualche motivo, visto che vado 1 mese in vacanza, possa tranquillamente svolgerli)La mia scheda è Split in 5 sessioni, A-B-C-A-B le gambe mi basta allenarle 1 sola volta dato che sabato e domenica di solito vado a correre o camminare, insomma.. le faccio lavorare.
A- Pettorali, schiena, bicipiti (e qualche esercizio addominale)
Dumbell/barbell bench press 3x10
barebell decline pullover 3x10
dumbell fly 3x10
push up (con le braccia larghe) 3x10,8,8
barbell romanian deadlift 3x10
dumbell one arm row 3x10
pull ups 3x10
push up (con le gambe rialzate) 3x10,8,8
dumbell alternate bicep curl 3x10
dumbell alternate hammer curl 3x10
dumbell concentration curl 3x10
dumbell zottman curl (non ne sono sicuro di quanto siano efficaci.. secondo voi servono?) 3x10
air bike 2x20
hanging knee raise 2x6
leg raise 2x6
toe touchers 2x6
sit up 2x8
plank 2x30sec
B-Spalle, tricipiti, addominali
dumbell shoulder press (ho letto che sono fondamentali, l'esercizio più importante quindi ho deciso di fare quattro serie, secondo voi va bene?) 4x10
dumbell front raise 3x8,8,6
dumbell lateral raise 3x8,8,6
dumbell shoulder shrug 3x15
dumbell standing triceps 3x10
barebell close grip bench press 3x10
dumbell lying triceps extension 3x8
bench dip 3x8,7,6
close triceps push up 3x8,7,6
air bike 3x35
leg raise 3x10,8,7
toe touchers 3x10,8,7
knee hip raise on parallels 3x10,8,7
plank 3x60sec
oblinque crunches 3x8
alternate heel touchers 3x12
sit up 3x10,8,7
twisting floor crunch 3x10,8,7
decline bench weightend twist 3x12
C-Gambe, H.I.I.T
H.I.I.T con cyclette ellittica
dumbell lunges 3x12
dumbell squat 3x12
dumbel standing calf raise 3x10
A- Pettorali, schiena, bicipiti
B- Spalle, tricipiti, addominali
I nomi e gli esercizi gli ho trovati su un applicazione per lo smartphone (che penso non possa nominare)
Il mio scopo è di mettere massa, non so se questi esercizi sono indicati e per questo ve lo chiedo a voi.. se volete potete fare correzioni o sostituirla con una più adatta alla massa. Grazie a tutti
(Non sono alle prime armi ma avendo fatto sport con molto contatto fisico e 7 mesi di palestra mi so già un po "muovere")
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