Scheda in multifrequenza?

[Settantuno]

Buonasera a tutti, dopo due anni di allenamento in monofrequenza con buoni risultati mi piacerebbe per lo meno provare un mini-ciclo in multi per vedere come va. Ho visto vari modelli di schede in un topic ma purtroppo ho un problema piuttosto fastidioso: ad aprile mi sono infortunato al ginocchio, ho riposato le gambe fino a metà giugno e da lì in poi ho fatto allenamenti mooolto leggeri, mi è stato consigliato di fare il tutto con calma pertanto fino a metà settembre-inizio ottobre di un vero e proprio allenamento gambe non se ne parla.
Premesso ciò, come posso strutturare una scheda di 1-2 mesi escludendo le gambe?

[tiem]

Prendi una scheda e modificala secondo gli esercizi che ritieni "salvabili" per quanto riguarda le gambe , poi verrà corretta...

[iAleS]

Quoto tiem, secondo me degli esercizi anche leggeri per il lower li devi inserire. Poi dipende sempre che tipo di infortunio è...

[Piero95]

infortuni al ginocchio sono una brutta bestia, e ti parla uno che non può allenare le gambe, comunque schede senza allenare le gambe ne puoi fare quante ne vuoi ad esempio una multifrequenza spinta trazione senza fare squat/stacchi da terra, o al massimo degli stacchi gt leggeri

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza