come posso migliorare nello squat? sono piuttosto debole

[Freezer91]

allora questo è il mio allenamento, vado in palestra 3 volte a settmana mi alleno seriamente da 2 anni circa peso 72 kg e alto 1.66

petto-dorso

bench press 4x6
incline chest press ss t-bar 3x 8+8
croci manubri ss pulley 3x10+10
trazioni 3 x max

spalle-braccia

shoulder press manubri 4x6
alzate frontali bil. ss laterali manubri 3x8+8
curl manubri3x8
french press 3x8
scott ss push down cavi 3x10+10

gambe

squat 4x6
pressa 3x8
leg ex ss leg curl 3x10+10
calf machine 3x8

nello squat sono praticamente forte come nella panca piana... da solo senza aiuto nella panca riesco a sollevare 90 kg ( sbarra+ dischi) e ne faccio 2 ripetizioni pulite.. allo squat con 90 kg ne faccio sforzandomi molto se riesco 6 da solo senza aiuto.. da cosa puo dipendere?sono molto scarso? come posso migliorare di forza nello squat?

[Ospite]

Lo squat dev'essere l'ultimo dei tuoi problemi, dal momento che è una scheda parecchio sottoallenante (per quanto anche sulle gambe si possa fare di più).

[LucaB97]

La scheda non mi piace molto... aggiusta la scheda e poi magari nello squat potresti inserire alla fine degli squat alcune doppie,tipo potresti fare 3 serie da 2 rip. Ma secondo me se aggiusti la scheda migliorerai sicuramente! Manca anche lo stacco nel dorso...

[Fabio__]

oltre a quello che ti è stato suggerito potresti provare ad applicare una progressione nello squat ( se vuoi anche negli altri esercizi base ) , per il resto concordo con gli altri ..