Squat o pressa?

[FIGHT CLUB]

Premesso che a causa di una scoliosi che ho da sempre, il medico mi sconsiglia di caricare molto peso sulla colonna vertebrale, vorrei un consiglio:

è meglio x l'ipertrofia:

- fare lo squat in massima accosciata (o quasi..) con un peso abbastanza leggero, 40/50 kg x 8/10 rip

- fare la pressa pesante con 150-180 kg con ripetizioni + basse, 6-8.

???

Grazie.

[Albe]

anche io ho una leggera forma di scoliosi e lo squat è altamente sconsigliato sia con carichi leggere che pesanti meglio la pressa (anche se meno efficace)

[ErikZ]

Lo squat è il miglior esercizio che si possa fare per avere uno stimolo generale di massa e naturalmente per la sua esecuzione stimola in particolare le gambe.
Premesso questo, io penso che la salute sia innanzitutto la cosa primaria anche per avere una vita sportiva longeva, quindi dedicati alla pressa.

[kappa]

pressa (meglio se hai quella a 30°!) dopo un paio di serie al leg ext e i quadricipiti esplodono!!!

Lo squat è un esercizio unico ed inimitabile, ma piuttosto che rischiare infortuni seri, meglio sostituire!

K

[FIGHT CLUB]

Originally posted by kappa
pressa (meglio se hai quella a 30°!) dopo un paio di serie al leg ext e i quadricipiti esplodono!!!

Lo squat è un esercizio unico ed inimitabile, ma piuttosto che rischiare infortuni seri, meglio sostituire!

K

quindi è meglio il leg ext prima della pressa?

io pensavo di fare la pressa pesante prima e il leg ext dopo per sfinire i quadric...

[Sayan]

meglio prima

Originally posted by FIGHT CLUB
quindi è meglio il leg ext prima della pressa?

io pensavo di fare la pressa pesante prima e il leg ext dopo per sfinire i quadric...

Il leg ext. è meglio farlo prima per scaldare i quadricipiti in vista di un esercizio pesante quale è la pressa...

[kappa]

Re: meglio prima

Originally posted by Sayan
Il leg ext. è meglio farlo prima per scaldare i quadricipiti in vista di un esercizio pesante quale è la pressa...

Se fai una sorta di prestancaggio concentri il lavoro sui quads, così puoi farela pressa un pelo + leggera e lavorarli tantissimo.

E' il metodo migliore x lavorare selettivamente i quads senza rischiare di aiutarsi con la schiena

K

[flexer77]

Re: Squat o pressa?

Originally posted by FIGHT CLUB
Premesso che a causa di una scoliosi che ho da sempre, il medico mi sconsiglia di caricare molto peso sulla colonna vertebrale, vorrei un consiglio:

è meglio x l'ipertrofia:

- fare lo squat in massima accosciata (o quasi..) con un peso abbastanza leggero, 40/50 kg x 8/10 rip

- fare la pressa pesante con 150-180 kg con ripetizioni + basse, 6-8.

???

Grazie.

quanto è grave la scoliosi?

[FIGHT CLUB]

Re: Re: Squat o pressa?

Originally posted by flexer77
quanto è grave la scoliosi?

Onestamente non saprei quantificarlo. Cmq direi che mi pare un livello medio, se mi piego a 90°, visto frontalmente ho una scapola + alta dell'altra.

[arabafenice]

Re: meglio prima

Originally posted by Sayan
Il leg ext. è meglio farlo prima per scaldare i quadricipiti in vista di un esercizio pesante quale è la pressa...

non vuol dire niente...il riscaldamento va fatto sull'esercizio specifico non in altro modo o almeno non in questo modo.

La pressa è un esercizio base da fare e va fatto come se fosse squat. Poi puoi fare dei mesocicli in cui fai pre exhaust ma questo non vuol dire che la debba fare sempre

Ciao
A

[GENGISCAN]

visto che non hai una grande esperienza in allenamento PRESSA

[FIGHT CLUB]

Originally posted by GENGISCAN
visto che non hai una grande esperienza in allenamento PRESSA

chi ti dice che non ho esperienza?

ho chiesto un parere.

[GENGISCAN]

allora sono io che ho poca esperienza, e allora solleverei una discussione eretica

perchè non fare lo squat con tutti i sacramenti?

[FIGHT CLUB]

Originally posted by GENGISCAN
allora sono io che ho poca esperienza, e allora solleverei una discussione eretica

perchè non fare lo squat con tutti i sacramenti?

non ho detto che hai poca esperienza!!!

l'esperienza è utile quando la si confronte. La mia può essere diversa dalla tua, e forse peggiore..

Chi si allena da tempo ha esperienza, se ha passione e voglia di ascoltare e imparare.

[Marnie]

Re: Re: Re: Squat o pressa?

Originally posted by FIGHT CLUB
Onestamente non saprei quantificarlo. Cmq direi che mi pare un livello medio, se mi piego a 90°, visto frontalmente ho una scapola + alta dell'altra.

Per avere un parere sensato dovresti trovare un medico sportivo intelligente che ti consigli sul da farsi.
So che con alcuni tipi di scoliosi (naturalmente non parlo di alterazioni della CV sul piano sagittale ma di quelle sul piano frontale) lo squat eseguito in maniera corretta non danneggia la CV in alcun modo. So anche però che è molto difficile trovare un medico così competente in materia da darti un parere corretto: di solito quando c'è qualche problema, invece di trovare una soluzione ad hoc, si limitano a vietarti quante più cose possibili...almeno questo è stato quello che ho visto e sentito fin'ora...