Lo squat è l'esercizio migliore per le mie gambe?

[Logan117]

Ciao a tutti ragazzi io ho un dilemma che mi perseguita da diversi mesi, io sono alto 1.86 e ho la gambe parecchio lunghe. Ogni volta che eseguo lo squat non sento lavorare le gambe e trovo molta difficoltà a svolgerlo correttamente, riesco poco a tenere le ginocchia all'interno della linea del piede. Non voglio sentire gente che dice le solite cose "lo squat è il Dio degli esercizi" o "bisogna inchinarsi allo squat" voglio un parere professionale.
Perciò la domanda è questa: Per me ho le gambe così lunghe, siamo sicuri che lo squat sia l'esercizio migliore?

[tiem]

io sono 188 cm e riesco a farlo gambe lunghe o no....
Il fatto che tu "non riesca" è un limite che ti stai dando te stesso , continua a provare e vedrai che ce la fai.. Posta un video in caso

[-El Diablo-]

L'altezza non è assolutamente un limite nello squat. Al massimo, a seconda più che altro delle proporzioni più che dell'altezza in sé, potresti aver leve meno vantaggiose rispetto ad uno più basso e con proporzioni diverse; ma questo vuol dire solo che difficilmente punterai a battere il record del mondo, ma non certo che tu non possa fare o non possa trarre vantaggio da uno squat.

Se hai problemi TECNICI non cercare le classiche scuse da palestra, "eh, ma io sono alto", "ho i femorali accorciati", "il bilanciere sulle spalle mi fa male", "il tasso di umidità è troppo alto per la mia genetica", ecc... Sono tutte scuse del caso dovute alla poca voglia di investire tempo nell'APPRENDIMENTO di un gesto anziché lanciarsi direttamente sul sollevare pesi a caso.

Se non si hanno problemi al limite del patologico lo squat è un esercizio che chiunque può tranquillamente eseguire con profitto, questo però non vuol dire che tu debba necessariamente riuscire ad eseguirlo bene e subito, potrebbero volerci anche mesi (plurale) prima di farne uno a regola d'arte.

Se da solo hai difficoltà inizia a cercare nella tua zona qualcuno che sia sufficientemente preparato da insegnartelo, in ogni caso non cercare nell'altezza una scusa per la quale tu non sei in grado di eseguire uno squat decente- La squadra norvegese di powerlifting è attualmente tra le migliori. E non sono proprio bassissimi lì al nord...

[guidaccio]

come ti hanno giustamente detto l'altezza in se non è un limite, contano di piu le proporzioni e le leve
fa bene el Diablo a citare i norvegesi, guarda ad esempio Carl Yngvar Christensen, è alto come te e ha fatto di recente il record mondiale di squat con 490KG:

https://www.youtube.com/watch?v=waNT8hCcjTk

[agguanta]

Concordo con -el diablo- nessuna scusa... niente ti impedisce di imparare. ... e comunque nessun esercizio è migliore di un altro in assoluto. .. la parola che volevi usare forse è 'fondamentale'

[Logan117]

Ragazzi io non sto usando l'altezza come scusa per non eseguire lo squat, io lo eseguo da molto tempo e mi ci impegno al massimo.
Dico solo che sento le gambe più stimolate in esercizi come la Leg Press....

[tiem]

Puoi farti un video?

[neverbackdown]

Opinione personale:non è un esercizio per tutti.Per carità,con tempo e grande dedizione in questo esercizio si può giungere ad un esecuzione corretta.Ma ci sono sostituti validi che per certi soggetti sono più adeguati.Intendo quindi che impoegare mesi per imparare un esercizio che non dà nemmeno soddisfazione è poco profittevole.Ovviamente io parlo della mia esperienza.Longilineo e con busto lungo,gambe medie,scarsa mobilità eccc....

[-El Diablo-]

Ragazzi io non sto usando l'altezza come scusa per non eseguire lo squat, io lo eseguo da molto tempo e mi ci impegno al massimo.
Dico solo che sento le gambe più stimolate in esercizi come la Leg Press....

Io invece ti dico solo che la leg press è una macchina che SIMULA lo squat. In maniera quasi banale lo squat è l'originale mentre la pressa è la copia.

Se "senti" (concetto molto relativo e spesso strabusato soprattutto da chi spesso non sa COSA sentire) di più la pressa è probabilmente proprio perché non fai lo squat bene. Fai un paio di serie lattacide ad esaurimento con esecuzione a "regola d'arte" (sotto il parallelo, ginocchia non sparate in avanti, risalita senza schienare, ecc...) e poi mi fai sapere come cammini una volta finito...

Scherzi a parte, non metto in dubbio che tu non ci metta impegno, tuttavia se l'impegno non è indirizzato verso la giusta direzione è più che altro fatica sprecata. Da come hai impostato il primo post si evince che tu hai significativi problemi tecnici. Problemi che non sono in alcun modo "speciali", sono quelli tipici di chi non ha ancora imparato il gesto corretto. Quindi probabilmente tu provi e riprovi ma magari non sei cosciente di determinati errori. E questa un cosa più che normale, stiamo parlando molto spesso di pochi centimetri se non millimetri di movimento, pochi gradi di angolazione delle varie articolazione, millesimi di secondo sull'esecuzione di movimenti asincroni dei vari gruppi muscolari.
Praticamente dettagli invisibili ai più e i cui metodi di correzione migliori sono sconosciuti a buona parte degli istruttori poco avvezzi al lavoro sugli schemi motori.

Ti rinnovo il mio consiglio a cercare qualcuno sufficientemente preparato o, come suggerito anche da altri utenti, iniziare almeno postando un video quantomeno per capire, all'atto pratico, di quali problemi insormontabili stiamo parlando.

[-El Diablo-]

Opinione personale:non è un esercizio per tutti.Per carità,con tempo e grande dedizione in questo esercizio si può giungere ad un esecuzione corretta.Ma ci sono sostituti validi che per certi soggetti sono più adeguati.Intendo quindi che impoegare mesi per imparare un esercizio che non dà nemmeno soddisfazione è poco profittevole.Ovviamente io parlo della mia esperienza.Longilineo e con busto lungo,gambe medie,scarsa mobilità eccc....

Non sono assolutamente d'accordo.

Bisogna partire dal concetto che stiamo praticando uno sport. Uno sport con dei fondamentali, con delle metodologie e con delle tecniche. Uno di questi fondamentali, su cui si basano molte metodologie e molte tecniche, è lo squat.
E' come giocare a calcio non saper tirare bene di collo, fare boxe e non saper assestare un gancio da KO, fare tennis ed essere scarsi nella battuta.

L'aver scelto di fare, come la definisco io, "pesistica allargata" (BB, PL, WL, Crossfit, strongman, o quello che vi pare) vuol dire essere entrati in un ambito sportivo che poggia le sue basi su determinate componenti che non devono essere necessariamente facili o accessibili a tutti in maniere immediata. Vuol dire che se vuoi MIGLIORARE (che è l'obiettivo di base di qualsiasi contesto sportivo) devi impegnarti, soprattutto dove sei meno bravo.

E' però giusto dire che lo squat non è un esercizio per tutti. Attenzione però a non estremizzare i concetti come si fa spesso in palestra. Non per tutti non vuol dire per pochi. Vuol dire che c'è una certa percentuale di persone che può avere dei limiti fisici per i quali sopraggiungo impedimenti che rendono impossibile una corretta esecuzione senza rischi. Per esperienza posso dirvi che questo specifico target è circa l'1% dei frequentatori delle palestre. E di questo 1% oltre la metà è gente con patologie diagnosticate.

Per la restante parte di quelli con la "scarsa mobilità" e tutto il pacchetto delle disgrazie annesse, sappiate che se non avete difficoltà giornaliere a scendere le scale e sedervi sulla tazza del cesso mediamente siete in grado di fare uno squat decente. Non dico necessariamente bello, efficiente e con una traiettoria sempre vantaggiosa, ma quantomeno decente sì.

[Phemt666]

Lo squat è per tutti (trovati un bravo insegnante). In realtà è anche per chi ha subito infortuni, basta sapere su che porzione di movimento lavorare (vi immaginate una persona che ha subito un infortunio e il medico gli dice "mi dispiace, ma lei non sarà mai più in grado di sedersi" ).
Detto questo: il back squat è quasi sicuramente l'esercizio più completo per le gambe (se tu dovessi scegliere un solo esercizio per allenare le gambe, ti converrebbe scegliere il back squat), ma visto che il mondo è bello perché è vario, un'ottima accoppiata per lavorare le gambe è stacco standard e front squat (in cui la coscia si sente decisamente di più).
Tuttavia secondo me il problema di Logan117 è sicuramente tecnico.

[agguanta]

Non sono assolutamente d'accordo.

Bisogna partire dal concetto che stiamo praticando uno sport. Uno sport con dei fondamentali, con delle metodologie e con delle tecniche. Uno di questi fondamentali, su cui si basano molte metodologie e molte tecniche, è lo squat.

Come non essere d'accordo? Che lo squat sia un esercizio fondamentale è un dato di fatto indiscutibile.

[Manx]

Lo squat è per tutti (trovati un bravo insegnante). In realtà è anche per chi ha subito infortuni, basta sapere su che porzione di movimento lavorare (vi immaginate una persona che ha subito un infortunio e il medico gli dice "mi dispiace, ma lei non sarà mai più in grado di sedersi" ).
Detto questo: il back squat è quasi sicuramente l'esercizio più completo per le gambe (se tu dovessi scegliere un solo esercizio per allenare le gambe, ti converrebbe scegliere il back squat), ma visto che il mondo è bello perché è vario, un'ottima accoppiata per lavorare le gambe è stacco standard e front squat (in cui la coscia si sente decisamente di più).
Tuttavia secondo me il problema di Logan117 è sicuramente tecnico.

quoto, in ambito BB puro probabilmente é perfino piu' funzionale del back. Io cmq eseguo sempre in ogni sessione entrambi gli ex, da anni.

[brn]

quoto, in ambito BB puro probabilmente é perfino piu' funzionale del back. Io cmq eseguo sempre in ogni sessione entrambi gli ex, da anni.

Secondo me superiore pure per il transfert negli sport. Peccato sia un'annata con le sue regole che vanno rispettate

[Manx]

Secondo me superiore pure per il transfert negli sport. Peccato sia un'annata con le sue regole che vanno rispettate

? alzata? beh ogni esercizio ha le sue "regole" A me viene molto meglio del back per esempio.