consigli scheda

[AleValse]

ciao a tutti , ho 18 anni sono alto 181x73kg. mi alleno d circa 1 anno .
prendendo spunto da alcuni thread ho fatto questa scheda . ci sono aggiustamenti da fare ? avete consigli su come migliorarla ?

A1:
Panca piana 4-5x6
dip parallele 3/4x8
Lat machine 4x6/8
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
kickback3x10/12

B1:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
affondi 3x10
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine 3x12
+abs

A2:
Panca 30° 4x8/10
Croci panca piana 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alternato 3x12
French 5x5

B1( gambe )+abs

A3:
spinte manubri panca piana 4x8/10
pectoral machine 3x8/10
stacco 4x5
pullover 3x12
alzate laterali 3x10
hammer 3x8
pushdown 3x12/15

[AleValse]

Qualcuno gentilmente saprebbe darmi qualche consiglio ?

[AleValse]

Up

[AleValse]

up

[LucaB97]

Alterni giorni pesanti a giorni leggeri? ad es a1 pesante, b1 leggero, a1 leggero ,b1 pesante?

[AleValse]

nell'a1 il petto è pesante ,e dorso leggero , nell'a2 è il contrario . stessa cosa per l'allenamento gambe

[LucaB97]

Secondo me non è male però aspetta anche pareri di altre persone più esperte in questo tipo di schede

[AleValse]

up

[AleValse]

Altri consigli ?

[LucaB97]

ancora nessuno che ti consigli?

[AleValse]

Già , saranno in ferie i soliti che mi rispondono . Va beh , aspetterò che arrivi una risposta

[AleValse]

Up

[Giama]

La scheda per me va bene. L'unico consiglio che ho da darti è di alternare i muscoli nelle varie sedute, per esempio in questo caso non farei sempre: petto-dorso-spalle-bicipiti-tricipiti... in una seduta (di quelle upper) farei dorso-petto-spalle-bicipiti-tricipiti

[AleValse]

okey grazie per il consiglio , farò così allora