Salve ragazzi,
premesso che so come dare il massimo, come eseguire gli esercizi e che ho qualche anno di allenamento sulle spalle, secondo voi, una scheda in monofrequenza a carico costante basata sul 5x5, su pause di 3', su un volume abbastanza ridotto e solo su esercizi multiarticolari può essere una buona scheda da seguire nel medio-lungo periodo (tipo ottobre-giugno) per ottenere risultati sia di forza che di ipertrofia, abbinata ad una Warrior Diet ipercalorica modello 20+4? Il concetto sarebbe quello espresso non ricordo da chi, che diceva "allenati per la forza e la massa seguirà da sola", o qualcosa del genere. Di fatto, per esperienza personale, credo di essere molto più propenso alla crescita quando mi alleno con basse rip (5-6), che quando mi alleno ad alte rip (10-12).
La scheda che vorrei seguire sarebbe la seguente:
Progr.A - Dorso/Bicipiti - Stacco 5x5, Trazioni con sovraccarico 5x5, Rematore manubri 5x5, Curl bilanciere 5x5
Progr.B - Petto/Addome - Panca piana 5x5, Panca inclinata 5x5, Parallele con sovraccarico 5x5, Abdominal Machine 5x5
Progr.C - Cosce/Polpacci - Squat 5x5, Pressa 5x5, Leg Extension 5x5, Calf alla pressa 5x5
Progr.D - Spalle/Tricipiti - Military bilanciere 5x5, Military seduto manubri 5x5, Tirate al mento 5x5, French Press 5x5
Il dubbio che ho è che mi sembra di non lavorare bene su tutti i muscoli, ad esempio non ho messo il Leg Curl perché è molto isolante, oppure mi sembra di lavorare poco il tricipite (forse meglio le Dip con sovraccarico della French?). Inoltre pensate possa essere meglio mettere almeno 2-3 serie alla fine di ogni wo eseguite con carico basso per raggiungere 15-20 rip e andare a cedimento?
I miei dati attuali:
Età 30
Altezza 174
Peso 72
Grazie in anticipo.
premesso che so come dare il massimo, come eseguire gli esercizi e che ho qualche anno di allenamento sulle spalle, secondo voi, una scheda in monofrequenza a carico costante basata sul 5x5, su pause di 3', su un volume abbastanza ridotto e solo su esercizi multiarticolari può essere una buona scheda da seguire nel medio-lungo periodo (tipo ottobre-giugno) per ottenere risultati sia di forza che di ipertrofia, abbinata ad una Warrior Diet ipercalorica modello 20+4? Il concetto sarebbe quello espresso non ricordo da chi, che diceva "allenati per la forza e la massa seguirà da sola", o qualcosa del genere. Di fatto, per esperienza personale, credo di essere molto più propenso alla crescita quando mi alleno con basse rip (5-6), che quando mi alleno ad alte rip (10-12).
La scheda che vorrei seguire sarebbe la seguente:
Progr.A - Dorso/Bicipiti - Stacco 5x5, Trazioni con sovraccarico 5x5, Rematore manubri 5x5, Curl bilanciere 5x5
Progr.B - Petto/Addome - Panca piana 5x5, Panca inclinata 5x5, Parallele con sovraccarico 5x5, Abdominal Machine 5x5
Progr.C - Cosce/Polpacci - Squat 5x5, Pressa 5x5, Leg Extension 5x5, Calf alla pressa 5x5
Progr.D - Spalle/Tricipiti - Military bilanciere 5x5, Military seduto manubri 5x5, Tirate al mento 5x5, French Press 5x5
Il dubbio che ho è che mi sembra di non lavorare bene su tutti i muscoli, ad esempio non ho messo il Leg Curl perché è molto isolante, oppure mi sembra di lavorare poco il tricipite (forse meglio le Dip con sovraccarico della French?). Inoltre pensate possa essere meglio mettere almeno 2-3 serie alla fine di ogni wo eseguite con carico basso per raggiungere 15-20 rip e andare a cedimento?
I miei dati attuali:
Età 30
Altezza 174
Peso 72
Grazie in anticipo.
Il mio diario
Commenta