cambio scheda massa aiuto

[thecrist98]

Salve a tutti sono cristian
Mi servirebbe un aiuto per cambiare questa scheda:

Lunedi dorso-bici
Stacchi*6x4 120"
Trazioni presa larga-stretta 6x8. 90''
Rematore bilanciere*4x6 120"
Lat machine 3x8 70"
Pulley*ss pulldown a braccia tese 3x8+10 45"
curl bilanciere*4x6 90"
Hammer*3x10 70"
Concentrato 3x12 45"

Martedi petto-trici
Panca piana 8-8-8-6-6 120"
Dip 90"
Distensioni manubri inclinata 3x8 70"
Croci 3x12 45"
French press 4x8 90"
Estensioni dietro la nuca 3x10 70"
Dip panche 3x12 50"

Venerdi gambe
Squat 8-8-8-6-6 120"
Pressa 3x8 70"
Affondi 3x8 70"
Leg extension ss leg curl 3x10+8 60"
Calf in piedi e seduto 4xmax 30/40"

sabato spalle
Lento avanti bilanciere 4x6 90"
Arnold press 3x8. 70"
Alzate:frontali ss laterali ss laterali 90° 3x10+8. 50"

[thecrist98]

Le mie modifiche sono state queste
Lunedi dorso-bici
Stacchi 4x6 120"
Trazioni con le due prese 6x8 90"
Lat machine ss pulley 3x8 70"
Pulldown braccia tese 3x12 45"
Curl bilanciere 4x6 90"
Drag curl 3x8 70"
Hammer ss concentrato 3x12 45"

Martedi.petto-spalle
Panca piana 4x6 120"
Dip 3x8 90"
Distensioni inclinata 3x8 70"
Croci 3x10 70"
Pullover 3x12 60"
Military 4x6 90"
Tirate al.mento 3x8 70"
Alzate frontali ss laterali ss laterali.90 3x12 45"

Venerdi gambe
Squat 4x6 120"
Stacchi gambe tese 4x8 90"
Pressa ss affondi 3x10 70"
Leg extension 3x12 45"
Calf seduto ss in piedi 4xmax

Sabato trici
French 4x6 90"
Panca presa stretta 3x8 70"
Estensioni dietro nuca 3x10 70"
Dip panche 3x12 45"


CONSIGLII??
COM'È??

[salvo 72]

Dovresti postare i tuoi dati, anzianita' allenamento, se vuoi lasciare questa split ecc

[thecrist98]

Ho 17 anni
É da un anno che mi alleno
La split per me è uguale non ce nessunissimo problema se viene cambiata

[thecrist98]

Nessuno puo darmi consigli?

[salvo 72]

Nessuno puo darmi consigli?

Alleni i tric il sabato da soli, perche' e' un muscolo carente, e' un richiamo?
Su 4 wo si puo' splittare meglio,

Petto- tric/ o bic
Dorso- bic/ o tric
Riposo
Spalle- trapz
Gambe- abs

Su 3 giorni
Petto- delt ant lat- tric/ bic
Gambe- abs
Dorso- delt post- bic/ tric


E un esempio,
Tutte quelle ss, dopo un anno che ti alleni non so fino a che punto ti possono giovare, ma questa e
solo la mia opinione.