Massimizzare l'ipertrofia?
Eccomi qui di nuovo.
Vengo da un lungo periodo, circa due mesi, in cui mi sono dedicato al massimo incremento dei carichi ripetendo le alzate fondamentali più volte a settimana con una scheda in stile Starr.
Ora gli aumenti facili sembrano essersi momentaneamente arrestati e vorrei dedicarmi ad un periodo di massimizzazione dei risultati ottenuti svolgendo un lavoro maggiormente ipertofico ad alte ripetizioni.
Ho pensato ad una divisione in 3 giorni per le accopiate petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti-spalle e gambe-abs.
Contare il fatto che ho un anno e mezzo di palestra alle spalle e dei massimali testati di 94kg (panca), 110kg (squat) e 134kg (stacco).
Giorno 1
Panca piana 3x8, rest 3 min
Panca inclinata 3x8 rest 3 min
Dip parallele con sovraccarico 3x8,10,12 rest 2 min
Croci su panca inclinata 3x15 rest 1.30 min
French press 3x8 rest 2 min
French ai cavi 3x15 rest 1.30 mim
Military press 3x8 rest 3 min
Giorno 2
Stacco da terrra 4x3 rest 3 min
Rematore bilanciere 3x8 rest 3 min
Lat machine frontale presa inversa 3x10 rest 2 min
Rematore man 2x12 rest 2 min
Curl bilanciere bicipiti 3x8 rest 2 min.
curl cavi 3x15 rest 1.30
Alzate laterali 3x12 rest 1.30 min
Giorno 3
Squat 3x8,8,6 rest 3 min
Leg press 3x12,12,10 rest 3 min
Leg curl 3x15 rest 2 min
Leg extension 3x15 rest 2 min
Polpacci al multipower 4x15 rest 2 min
Polpacci bordo pressa 3x40 rest 1.30 min
Abs 4x15
Dite che possa andare?
Vengo da un lungo periodo, circa due mesi, in cui mi sono dedicato al massimo incremento dei carichi ripetendo le alzate fondamentali più volte a settimana con una scheda in stile Starr.
Ora gli aumenti facili sembrano essersi momentaneamente arrestati e vorrei dedicarmi ad un periodo di massimizzazione dei risultati ottenuti svolgendo un lavoro maggiormente ipertofico ad alte ripetizioni.
Ho pensato ad una divisione in 3 giorni per le accopiate petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti-spalle e gambe-abs.
Contare il fatto che ho un anno e mezzo di palestra alle spalle e dei massimali testati di 94kg (panca), 110kg (squat) e 134kg (stacco).
Giorno 1
Panca piana 3x8, rest 3 min
Panca inclinata 3x8 rest 3 min
Dip parallele con sovraccarico 3x8,10,12 rest 2 min
Croci su panca inclinata 3x15 rest 1.30 min
French press 3x8 rest 2 min
French ai cavi 3x15 rest 1.30 mim
Military press 3x8 rest 3 min
Giorno 2
Stacco da terrra 4x3 rest 3 min
Rematore bilanciere 3x8 rest 3 min
Lat machine frontale presa inversa 3x10 rest 2 min
Rematore man 2x12 rest 2 min
Curl bilanciere bicipiti 3x8 rest 2 min.
curl cavi 3x15 rest 1.30
Alzate laterali 3x12 rest 1.30 min
Giorno 3
Squat 3x8,8,6 rest 3 min
Leg press 3x12,12,10 rest 3 min
Leg curl 3x15 rest 2 min
Leg extension 3x15 rest 2 min
Polpacci al multipower 4x15 rest 2 min
Polpacci bordo pressa 3x40 rest 1.30 min
Abs 4x15
Dite che possa andare?
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