Quanto mi ci vuole per un braccio da 40 cm (allego foto)

[tiem]

Lascia stare "internet" e i programmi "fisico asciutto e muscoloso in sole x settimane" sono tutte caz****.
In ogni caso , fossi in te andrei in sezione "dieta ed alimentazione" e posterei la tua giornata tipo prima però dovrai leggere questi due thread :

1)http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

2)http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

Poi posta qui sotto l'allenamento che stai seguendo (la scheda)

[Ospite]

Ho iniziato palestra da circa 2 mesi, siccome non vedo molti risultati vorrei sapere più o meno quanto ci vorrà per arrivare a 40 cm, non importa se è più del previsto, lo faccio solo per pormi dei paletti. Su internet ho visto dei video di tizi che pesano come me completamente trasformati in 1 anno o 2, quindi pensavo di fare lo stesso.

La differenza la fa la dieta. Passa in sezione e ti daremo una mano.

[Gascoigne]

pettorali:
croci 2x10
bilanciere su panca 10-8-6
spinte su panca 2x6
chest press 10-8-6
vertical press 2x8
cavi incrociati: 12-10-8

tricipiti:
lat machine+tric machine in super serie 3x8+8
tricipiti con 2 manubri a 90: 3x12
french press: 3x8

addome:
alzate gambe alla sbarra: 4x25
alzate gambe disteso: 4x25
abdominal machine+ crunch al cavo in super serie: 6x20+15

gambe:
squat 12-10-8
pressa 90+leg extension in super serie 2x8+12
hack squat+abductor machine in super serie 2x12+20
leg extension 1 gamba 2x12
leg curl 3+8+3 (con peso aumentato)
iperextension 1xmax
calf in piedi 3x25

bicipiti
bilanciere: 12-10-8-6
2 manubri a 45 gradi: 4x8
panca scott + cavi alti in super serie: 3x8+8

spalle:
alzate frontali con bilanciere: 15-12-10
aperture laterali: 3x10+max alternate (a sfinimento, dopo le prime 10)
pressa: 10-8-6
multipower dietro: 3x8
trazioni al mento 2x10
manubri a 90 2x10

dorso:
lat machin dietro 12-10-8
lat machine pooldown 2x10
rematore machine 2x8
lat machine dietro 2x8
rematore hammer inversa 2x8
stacchi 2x12
pullover al cavo 2x15

[Gascoigne]

ps: di aperture laterali alternate a sfinimento ne faccio anche 4 o 5, ma uso solo 10 kg

[Piotr]

Ho iniziato palestra da circa 2 mesi, siccome non vedo molti risultati vorrei sapere più o meno quanto ci vorrà per arrivare a 40 cm, non importa se è più del previsto, lo faccio solo per pormi dei paletti. Su internet ho visto dei video di tizi che pesano come me completamente trasformati in 1 anno o 2, quindi pensavo di fare lo stesso.

Arrivare a un simile cambiamento (cioè avere un 40 di braccio con netta prevalenza della massa magra) in uno o due anni xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxè un traguardo oltre le possibilità di un normale umano.
Considera che io, individuo di 19 anni con un peso di 76 kg e una massa grassa al 12% ho un braccio che supera di poco i 36 cm di circonferenza.
Mettiti nell'ordine delle idee che se vuoi una muscolatura sviluppata devi cominciare da subito a mettere calorie (possibilmente non schifezze) e proteine nello stomaco oltre ad allenarti.
I risultati arriveranno nel tempo.

[tiem]

mancano i recuperi , quanto fai di pausa ?

Non capisco lo split

Petto-tricipiti-abs

Gambe -bicipiti

Spalle-dorso ?

[Gascoigne]

mancano i recuperi , quanto fai di pausa ?

Non capisco lo split

Petto-tricipiti-abs

Gambe -bicipiti

Spalle-dorso ?

corretto, solo che gli abs li faccio tutte le volte

di pausa sempre un minuto, a parte nelle super-serie ovviamente che le faccio una di seguito all'altra

[tiem]

Ok una cosa alla volta ...
Per quanto riguarda i recuperi si tende a seguire questo "schema" :

E i tempi di recupero?
Sono ancora più soggettivi delle ripetizioni, la “norma” sarebbe
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
Tuttavia non è un metodo valido per tutti, è buona cosa col tempo riuscire a capire quanto sia il recupero ottimale per sé stessi. Vanno modifichi soprattutto in base all’intensità che si vuole dare al workout.

Lo split è da rivedere , le gambe andrebbero allenate da sole e quell'accoppiamento spalle-dorso non mi piace molto ma una cosa alla volta.

Quante volte puoi allenarti alla settimana ?

Gli addominali non vanno allenati ad ogni seduta , sono un muscolo come un altro .... Come li alleni?

[Gascoigne]

Mi alleno sempre 3 volte a settimana. Gli addominali li alleno sempre alla fine, mi hanno detto che sono un muscolo che si riprende molto velocemente e quindi vanno allenati sempre.

[tiem]

Che ti alleni 3 volte l'ho capito , la mia domanda era ....hai la possibilità di allenarti di più ?
Gli addominali come li alleni (esercizi) ?

[Gascoigne]

sì, avrei la possibilità di allenarmi di più.

l'allenamento addominali è:

alzate gambe alla sbarra: 4x25
alzate gambe disteso: 4x25

oppure abdominal machine+ crunch al cavo in super serie: 6x20+15

[tiem]

Per quanto riguarda la scheda hai due strade

Multifrequenza : http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza


Monofrequenza : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari


Senza entrare nel discorso mono vs multi , dato che arrivi da 2 mesi di allenamento e quindi sei proprio agli inizi il mio consiglio è di optare per una multifrequenza

in modo tale che ripetendo le stesse alzate più volte a settimana migliori la tecnica in generale...

Comunque apri i due link e guarda ....scegli una scheda e modificala "secondo le tue esigenze" o almeno provaci , poi , nel caso servissero , verranno fatte delle correzioni


PS : una bella letta agli articolo in rilievo non sarebbe male