consigli per il mio allenamento

[paolo127]

per la dieta ho avuto l'OK da max_power nel forum sulla dieta.
ora vorrei dei consigli sul mio allenamento.
vi ridico i miei dati personali:
età 31
altezza 1,76
peso 71,5
polso 16,5
circ. add. ombelico 81
allenamento 3 volte la settimana per 1 ora e 20 min. circa
ora il mio istruttore mi ha dato le super serie per tutto tranne le gambe (i polpacci sono il mio punto debole)
lun: polpacci/petto/bicipidi
calf in piedi con calf seduto 30/20/15
panca inclinata con croci p.incl. 4X8
panca declinata con croci p.piana 4X8
cavi alti 3X15
curl bilanc. con man.altern. 3X8 e 3X10
concentr. con man.martello 3X8 e 3X10

merc: tricipidi/gambe
man.alla fronte 45° con man. sopra testa 3X8 e 3X10
panca piana presa stretta con push down 4X8 e 4X10
pressa orizz. 4X20
squat 15/15/15/12
leg ext. 4X8
leg curl con leg in piedi 4x10 e 4x15

Addominali due volte la settimana 6X20

Spero di essere stato chiaro.
Contate che il mio obiettivo è di arrivare a circa 75Kg. ben tirato.
Grazie.

[Ospite]

non mi piace molto,io farei meno.


ma le spalle e il dorso non lo fai?

[BARBELL]

Ciao!
Prova le tabelle abbreviate 2 volte la settimana.Con me e molti altri hanno fatto miracoli se confrontate con le schede simili alle tue!

[BARBELL]

Ciao!
Prova le tabelle abbreviate 2 volte la settimana.Con me e molti altri hanno fatto miracoli se confrontate con le schede simili alle tue!

[Pedro]

Ha ragione Mister X...mi sa che hai perso un pezzo per strada.....

[Pedro]

Io comunque, appparte togliere le superserie (che lla lunga sovrallenano, te lo dico per esperienza diretta), suddividerei i gruppi muscolari così: Petto-Spalle-Tricipite.....Zampe-Polpacci....Groppa-Bicipite....Io così mi sono trovato molto bene....

[Gawain]

Originally posted by BARBELL:
Prova le tabelle abbreviate 2 volte la settimana.