Consigli allenamento particolare

[Ap3ir0n]

Ciao a tutti, ho 17 anni, sono alto 172 cm per 71 kg.
La mia idea di allenamento era questa:
Lunedi
Calcetto 1 h 30 min circa
Martedi

• Squat 3x8 / 120''
• Leg extension 2x12 / 90''
• Panca piana 3x8 / 120''
• Croci alte 2x12 / 90''
• Rematore bilanciere 3x8 / 120''
• Alzate a 90° 2x12 / 90''
• Curl man 3x10 / 90''
• Abs 3x10 / 90''

Mercoledi
Corpo libero
Trazioni prone 6*4
Dip 6*5
Trazioni supine isometria mento su sbarra 3*30"
V push ups su rialzo 6*4
Piegamenti rialzati 4*10
Piegamenti normali 4*10

Giovedi
Tennis 1h

Venerdi

• Stacchi rumeni 3x8 / 120''
• Leg curl 2x12 / 90''
• Lento avanti 3x8 / 120''
• Alzate laterali 2x12 / 90''
• Lat machine 3x8 / 120''
• Pullover 2x12 / 90''
• French press 3x10 / 90''
• Calf raise 3x15 / 90''

Sabato

Tennis 1h

Domenica
Riposo

L'obiettivo è quello di avere un giusto equilibrio tra allenamento aerobico e anaerobico e avere un buono stato di salute . E molto intenso, ma considerata l'età, ed un'alimentazione sana( non dieta fissa) penso di non avere problemi in termini di recupero e infortuni. Cosa ne pensate? Grazie in anticipo per i consigli

[TanoPk]

Ma io mi chiedo... le serie e le ripetizioni, la frequenza d'allenamento e il recupero. Su cosa ti sei basato per stabilirle? O sono numeri messi a casso?

[Ap3ir0n]

I 2 allenamenti con i pesi li ho presi da una scheda che avevo già visto, perchè ritengo non siano molto pesanti e quindi adatti al resto di allenamenti, per il corpo libero ho fatto da me. Non sono molto esperto ed ho postato proprio per sapere come andava.

[DIOCLAU]

Hai gia' provato?un allenamento cosi' senza tanto riposo catabolizza un bel po',non so ma io al tuo posto ridurrei la seduta di ghisa a una sola in full body o la eliminerie del tutto,d'altronde quel che è meglio per tennis e calcio a 5 penso sia la ''funzionalita'',quindi opterei di piu' per il corpo libero,trazioni ,dip ,piegamenti,squat ad una gamba e glutes ham rais con tutte le loro varianti(ovviamente allenando anche il core)
Poi chiaramente questo è solo un mio parere .

[Ap3ir0n]

Quindi 1 sola full body e 2 di corpo libero?

[TanoPk]

prendi un esercizio, ad esempio uno di spinta orizzontale.
O lo fai a corpo libero o lo fai coi pesi. per esempio o fai piegamenti o fai panca, non tutte 2 capito