Calistenichs + ghisa , un'idea che potrebbe andare per questo mese?

[iAleS]

Ciao a tutti ragazzi, purtroppo questo mese nel mio paese ( ho fatto la rima ) le palestre sono tutte chiuse ma dato che non mi voglio fermare con la ghisa e mi piace molto anche il calistenichs pensavo di fare 4 wo settimanali, divisi in due sedute di calistenichs e due sedute di pesistica , cosa ne pensate?
Purtroppo per casa non ho panche e bilancieri olimpionici ma solo dischi e manubri... quindi i wo sono un po " arrangiati "

P.S. tutto il mese di Agosto farò una normocalorica


A


Squat : 3x10 ( non posso usare pesoni e quindi lavoro con reps più alte ) 90"
Affondi : 3x8 90"
Panca piana manubri : 4x6 120"
Croci manubri : 3x10 60"
Arnold press : 3x8 60"
Hammer curl manubri : 4x6 60"


B


Trazioni prone sovraccarico 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Goodmorning 3x12 60"
Lento avanti manubri 3x8 60"
Estensioni dietro nuca 3x10 60"
Polpacci da per terra con sovraccarico 3x12 60"

Abs


A


Progressione Skills. Per questo giorno non terrò un programma preciso da seguire ma proverò a migliorare le skills che mi piacciono di più , magari allenandomi anche un'oretta e mezza.


B

Jump squat 3x10 sovraccarico 90"
Pistol squat 4x6 90"
Trazioni supine sovraccaricate 3x8 90"
Tuck front lever pull up 4xmax 90"
Piegamenti con applauso 4x10 120"
Piegamenti hindu 3xmax 120"
Skin the cat 4x4 90"
V-push up 3x8 90"
Burpees 3x10 90"

Magari gli esercizi di questa sessione li varierò a mio piacimento , per esempio cambiando tipo di piegamenti , jump su rialzo e così via... che ne dite potrebbe andare?

[iAleS]

Upup

[iAleS]

Nessuno che se ne intende di Calisthenics?

[munky]

Nessuno che se ne intende di Calisthenics?

Cosa vuoi sapere?

[iAleS]

Uhh munky , fortuna ci sei tu
Volevo sapere se questo schema possa andar bene durante il mese di Agosto. Calisthenics + ghisa con 4 allenamenti settimanali, 2 di ghisa , uno di calisthenics e uno dove provo ad affinare le skills che mi piacciono. La scheda sta scritta sopra , dato che ho visto che tu in molti post riguardanti questa disciplina rispondevi , mi farebbe mooolto piacere essere aiutato da te

[munky]

Onestamente è difficile darti un parere non conoscendoti e non avendoti mai visto...comunque considerato ciò che hai a disposizione potrebbe anche andare bene.

[FrancescoN]

Ciao, io mi alleno a corpo libero, comunque sinceramente allenare le skills 1 sola volta a settimana non credo sia molto proficuo, io sinceramente per questo mese mi allenerei solo a corpo libero (zavorrando) ed aggiungendo i pesi solo per le gambe. Imho se non disponi di grossi carichi non ti discosterai molto dal bodyweight quindi vanifichi i vantaggi dell'allenamento con sovraccarico.

[iAleS]

Grazie ad entrambi ragazzi. Comunque per il corpo libero dovrei avere un parco con un percorso nel mio paese, domani andrò a vederlo, credo.
Sinceramente non volevo allenarmi solo con il calisthenics perchè ho paura di perdere qualcosa considerata anche la dieta normocalorica.
Riguardo ai carichi dovrei avere parecchi dischi, me li porterà mio zio giovedì ma dovrebbero essere almeno un 80ina di kg... potevo anche farmi portare panche e bilancieri ma creare un home gym per un mese non mi sembrava il caso, infatti sostituirò tutti gli esercizi con il bilanciere usando i manubri.

Ciò che volevo impararmi a fare principalmente sono : la human flag e il muscle up

[FrancescoN]

per la human flag provaci, il muscle up se non hai un discreto condizionamento tendineo articolare te lo sconsiglio. Comunque non so il tuo livello di base ma per l'80% delle persone allenarsi solo con dips e trazioni zavorrate (per l'upper) potrebbe già bastare (estremizzando...) rispetto alla miriade di esercizi che fanno...

[iAleS]

Proverò entrambi , se con il muscle up ho difficoltà cambierò skill e mi concentrerò su quella, grazie del consiglio
Per il resto sì, alla fine credo che tu abbia ragione, io solitamente il mese di estate che faccio calisthenics , lo faccio perchè mi piace e quindi provo tantissimi esercizi... ma effettivamente allenarsi con la ghisa è proprio un'altra cosa, calcolando che poi trazioni zavorrate e dips le faccio tutto l'anno , mi piace sperimentare tutto

[Piero95]

per praticare calistenico il condizionamento è fondamentale, quindi fai molta mobilità articolare e prehab. anche una skill relativamente semplice come il back lever necessità di molta preparazione prima di poterla eseguire in piena sicurezza, quindi tenere 1 minuti di german hang sarebbe l'ideale prima di trattare propedeutiche più avanzate.
anch'io come francesco penso che allenare le skills 1 sola volta a settimana non sarebbe proprio il massimo, se riesci porta le sessioni di calistenico a 2

[iAleS]

Le sessioni calisteniche sono già due : una di allenamento completo e una di skills. Se allenassi le skills anche nel giorno B di calisthenics? Quindi facendo allenamento a corpo libero+skills?

[Piero95]

Le sessioni calisteniche sono già due : una di allenamento completo e una di skills. Se allenassi le skills anche nel giorno B di calisthenics? Quindi facendo allenamento a corpo libero+skills?

si ho scritto male scusami, intendevo allenare le skills 2 volte a settimana

[iAleS]

Ah ok ahaha
Se facessi come ho detto io? Un giorno solo skills e un giorno allenamento a corpo libero + skills?

[munky]

Quello che sarebbe opportuno capire è che il calisthenics non è un'alternativa economica all'allenamento con i pesi, nè un'attività stagionale da praticare al parco...