Ciao a tutti ragazzi, purtroppo questo mese nel mio paese ( ho fatto la rima ) le palestre sono tutte chiuse ma dato che non mi voglio fermare con la ghisa e mi piace molto anche il calistenichs pensavo di fare 4 wo settimanali, divisi in due sedute di calistenichs e due sedute di pesistica , cosa ne pensate?
Purtroppo per casa non ho panche e bilancieri olimpionici ma solo dischi e manubri... quindi i wo sono un po " arrangiati "
P.S. tutto il mese di Agosto farò una normocalorica
A
Squat : 3x10 ( non posso usare pesoni e quindi lavoro con reps più alte ) 90"
Affondi : 3x8 90"
Panca piana manubri : 4x6 120"
Croci manubri : 3x10 60"
Arnold press : 3x8 60"
Hammer curl manubri : 4x6 60"
B
Trazioni prone sovraccarico 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Goodmorning 3x12 60"
Lento avanti manubri 3x8 60"
Estensioni dietro nuca 3x10 60"
Polpacci da per terra con sovraccarico 3x12 60"
Abs
A
Progressione Skills. Per questo giorno non terrò un programma preciso da seguire ma proverò a migliorare le skills che mi piacciono di più , magari allenandomi anche un'oretta e mezza.
B
Jump squat 3x10 sovraccarico 90"
Pistol squat 4x6 90"
Trazioni supine sovraccaricate 3x8 90"
Tuck front lever pull up 4xmax 90"
Piegamenti con applauso 4x10 120"
Piegamenti hindu 3xmax 120"
Skin the cat 4x4 90"
V-push up 3x8 90"
Burpees 3x10 90"
Magari gli esercizi di questa sessione li varierò a mio piacimento , per esempio cambiando tipo di piegamenti , jump su rialzo e così via... che ne dite potrebbe andare?
Purtroppo per casa non ho panche e bilancieri olimpionici ma solo dischi e manubri... quindi i wo sono un po " arrangiati "
P.S. tutto il mese di Agosto farò una normocalorica
A
Squat : 3x10 ( non posso usare pesoni e quindi lavoro con reps più alte ) 90"
Affondi : 3x8 90"
Panca piana manubri : 4x6 120"
Croci manubri : 3x10 60"
Arnold press : 3x8 60"
Hammer curl manubri : 4x6 60"
B
Trazioni prone sovraccarico 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Goodmorning 3x12 60"
Lento avanti manubri 3x8 60"
Estensioni dietro nuca 3x10 60"
Polpacci da per terra con sovraccarico 3x12 60"
Abs
A
Progressione Skills. Per questo giorno non terrò un programma preciso da seguire ma proverò a migliorare le skills che mi piacciono di più , magari allenandomi anche un'oretta e mezza.
B
Jump squat 3x10 sovraccarico 90"
Pistol squat 4x6 90"
Trazioni supine sovraccaricate 3x8 90"
Tuck front lever pull up 4xmax 90"
Piegamenti con applauso 4x10 120"
Piegamenti hindu 3xmax 120"
Skin the cat 4x4 90"
V-push up 3x8 90"
Burpees 3x10 90"
Magari gli esercizi di questa sessione li varierò a mio piacimento , per esempio cambiando tipo di piegamenti , jump su rialzo e così via... che ne dite potrebbe andare?
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