scheda busto/gambe?

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  • vincentokram
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    #1

    scheda busto/gambe?

    Ciao a tutti cosa ne pensate di dividere la scheda di allenamento in busto/gambe? ecco qui la scheda, va bene per la massa? Grazie in anticipo! una settimana farei A-B-A e quella seguente B-A-B
    GIORNO A

    GAMBE

    1. SQUAT 4 Serie x 12-10-8-6 piramidale
    2. AFFONDI 3 Serie x 10 reps x lato
    3. STACCHI GAMBE TESE 3 Serie x 10 reps
    4. CALF 2/3 Serie x 15 reps


    GIORNO B

    BUSTO E BRACCIA

    1. PANCA 3 Serie x 10-8-6 Reps piramidale
    2. REMATORE 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale
    3. LENTO 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale
    4. TRAZIONI PRESA INVERSA 2 serie al cedimento x max reps
    5. PARALLELE 1 serie al cedimento x max reps
    Tag: ipertrofia, scheda, total. massa
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • vincentokram
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      • Jun 2015
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      #3
      2 anni a settembre

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      • Alessandro33
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        #4
        Non mi piace tanto, vedi il link:
        Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
        Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

        c'è il 1° modello, puoi seguirlo così com'è o apportare modifiche
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • vincentokram
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          #5
          ok ti ringrazio! posso chiederti un consiglio? se io devo fare 4 serie da 8 ripetizioni e alla terza serie dalla 5° ripetizione devo aiutarmi, devo diminuire il carico?
          Last edited by vincentokram; 27-07-2015, 17:04:45.

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            Si, se devi cedere fallo all'ultima serie
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • vincentokram
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              • Jun 2015
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              #7
              ok grazie mille! ho visto che hai preparato parecchie schede, quale mi consigli per massa? anche monofrequenza, grazie ancora!

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
                ok ti ringrazio! posso chiederti un consiglio? se io devo fare 4 serie da 8 ripetizioni e alla terza serie dalla 5° serie devo aiutarmi, devo diminuire il carico?
                forse quinta rip cmq se fai un search trovi varie possibilità, come quella di usare una % di carico uguale in tutte le serie, cmq l'opzione di di alessandro è quella che preferisco...magari aumentando ogni serie con dei microcarichi.
                p.s. massa si fa in primis...con una dieta ipercalorica.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • vincentokram
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2015
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                  #9
                  ops scusatemi non me ne sono accorto! Grazie comunque!

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