Oggi mi è capitato di leggere un articolo
http://www.bodybuilding.com/fun/the-...ver-tried.html (è in inglese, e per questo mi permetto di indicarlo perché non vi farà mai "concorrenza")
che parlava di quattro workout davvero particolari: non si tratta di metodi di allenamento, ma di una sorta di "prova personale", in modo da staccare un attimo coi consueti esercizi per dare libero alla fantasia e provare qualcosa di nuovo.
Il primo workout prevede di prendere una borsa da palestra grande, riempirla di sabbia (tanto per restare in tema estate) e fare dei front squat: naturalmente il tutto senza l'aiuto di un rack, ma sollevando il borsone da terra per poi procedere coi front squat. 4 serie da 8 ripetizioni, con pieno recupero. Finiti gli squat, 4 serie di sprint da 100 metri (40 se in salita), sempre con pieno recupero fra una serie e l'altra.
Il secondo workout prevede, con eventuale sovraccarico se si vuole, di attraversare una collina: questo significa lavorare perlopiù in pendenza, qualcosa di davvero difficile che dovrebbe svuotare le riserve di glucosio, quindi attenti a non catabolizzare!
Il terzo prevede 3 serie di 8-10 ripetizioni: appena completate la prima serie, dovete subito ridurre il carico del 30% e farne altre 8-10, poi un'altra volta del 30% per farne sempre altre 8-10. Ripetete il wo 3 volte. Il sito propone di usare questo metodo in tre esercizi: leg press, leg extension e leg curl, ma si può fare con qualsiasi macchina, anche con bilancieri e manubri volendo, ma col bilanciere vi dovete far aiutare da due persone per togliere subito le ghise fino a ridurre del 30% e coi manubri dovete tenerveli vicini.
Il quarto wo prevede quanti più stacchi da terra riuscite a fare in 30 minuti.
Cosa ne pensate? Non sono devi metodi di allenamento, ma qualcosa da fare ogni tanto giusto per fare qualcosa di diverso.
http://www.bodybuilding.com/fun/the-...ver-tried.html (è in inglese, e per questo mi permetto di indicarlo perché non vi farà mai "concorrenza")
che parlava di quattro workout davvero particolari: non si tratta di metodi di allenamento, ma di una sorta di "prova personale", in modo da staccare un attimo coi consueti esercizi per dare libero alla fantasia e provare qualcosa di nuovo.
Il primo workout prevede di prendere una borsa da palestra grande, riempirla di sabbia (tanto per restare in tema estate) e fare dei front squat: naturalmente il tutto senza l'aiuto di un rack, ma sollevando il borsone da terra per poi procedere coi front squat. 4 serie da 8 ripetizioni, con pieno recupero. Finiti gli squat, 4 serie di sprint da 100 metri (40 se in salita), sempre con pieno recupero fra una serie e l'altra.
Il secondo workout prevede, con eventuale sovraccarico se si vuole, di attraversare una collina: questo significa lavorare perlopiù in pendenza, qualcosa di davvero difficile che dovrebbe svuotare le riserve di glucosio, quindi attenti a non catabolizzare!
Il terzo prevede 3 serie di 8-10 ripetizioni: appena completate la prima serie, dovete subito ridurre il carico del 30% e farne altre 8-10, poi un'altra volta del 30% per farne sempre altre 8-10. Ripetete il wo 3 volte. Il sito propone di usare questo metodo in tre esercizi: leg press, leg extension e leg curl, ma si può fare con qualsiasi macchina, anche con bilancieri e manubri volendo, ma col bilanciere vi dovete far aiutare da due persone per togliere subito le ghise fino a ridurre del 30% e coi manubri dovete tenerveli vicini.
Il quarto wo prevede quanti più stacchi da terra riuscite a fare in 30 minuti.
Cosa ne pensate? Non sono devi metodi di allenamento, ma qualcosa da fare ogni tanto giusto per fare qualcosa di diverso.