Problema allenamento e risultati

[Sendos]

Salve a tutti, premetto che sono nuovo sul forum quindi non sò se questa è la sezione corretta per il mio tipo di domanda..
Sono due anni che mi sono orientato nel bodybuilding partendo dalla mia situazione di sovrappeso non indifferente, dopo un anno dedicato a perdere peso sono arrivato ad essere in forma 176x71kg ,
Nell'ultimo anno mi sono concentrato sull'allenamento in palestra ..
Quello che volevo sapere è se fosse corretto ogni volta fare total body
Ovvero qualvolta vado in palestra non mi alterno a giornate per fare esercizi localizzati ma cerco di fare tutto (bicipite,tricipite,dorsali,petto,deltoidi,gambe,addome,corsa)
Secondo voi è giusto fare tutto assieme inclusa la corsa (che faccio per eliminare quel poco ma fastidioso adipe che copre l'addome) ?
In oltre vorrei sapere per quanto riguarda gli esercizi è meglio fare più reps e
meno serie o viceversa?
Aggiungo che nel post wo prendo 40g di whey (ON) in 200ml di scremato va bene o dovrei prenderle anche nel pre?
Scusatemi ma non ho molta esperienza e i risultati fin'ora non sono esaltanti vorrei anche dei pareri sulla dieta ma non sò se è la sezione adatta, per il momento grazie.

[tiem]

Rimuovi la formattazione del testo che non si legge niente...
Età ?

[Sendos]

Rimuovi la formattazione del testo che non si legge niente...
Età ?

18 a breve 19

[Alessandro33]

Quindi in 2 anni hai sempre fatto fullbody? Per la dieta e l'integrazione ci sono le apposite sezioni

[Sendos]

Quindi in 2 anni hai sempre fatto fullbody? Per la dieta e l'integrazione ci sono le apposite sezioni

Si sempre fullbody , i risultati non sono stati molto soddisfacenti nonostante mi faccio sempre il mazzo in palestra
sopratutto per l'addome e bicipite cosa mi consigliate ? Per l'addome faccio 3x15 cycling crunch - 3x15 crunch inverso - 3x15 crunch a ginocchia piegate e plank

[tiem]

Come dicevano : follia è fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi.

E' normale che se da 2 anni ti alleni sempre con le stesse metodiche non puoi avanzare , l'addome è un muscolo come un altro non va allenato ogni volta basta 1/2 a week (+ sovraccarichi )

[Giampo93]

Passa in sezione dieta,posta l'alimentazione che stai seguendo e capirai che le proteine che assumi attualmente sono inutili se non inserite in un contesto più ampio (dieta).
Per l'allenamento, be' come ti è stato detto se dopo tanto tempo non hai visto risultati era ovvia la necessità di cambiare no? In questo sport è fondamentale. A questo punto puoi scegliere una monofrequenza (clicca sul link in firma di alessandro33 e vi troverai tanti modelli) o multifrequenza (in rilievo ci sono tante discussioni sull'argomento) e posta una bozza di scheda,che noi correggeremo eventualmente. Quanto sollevi nei fondamentali?