Buonasera(notte
) a tutti.
Il titolo si riferisce al fatto che nell ultimo anno ho avuto un po di problemi articolari e, proprio quando iniziavo a pebsare che forse era tutto finito, mi beccavo un'infiammazione ad un altro tendine.
sovraspinoso: RISOLTO
capolungo del bicipite: riesco per ora a tenerlo a bada tranquillamente
gomito: come capo lungo.
Ciò mi limita in alcuni esercizi (dips, french press e quasi tutti gli es per tricipiti)...
Perciò ciò che inserisco nella scheda ne aumento il volume e l'intensità (magari enfatizzando le negative e brevivtempi di recupero), soprattutto nel giorno A che risulterà abbastanza scarno.
Ps. Scheda in homegym!
A) petto-tric
-Panca piana 10x10
-croci manubri 5x12/8...a scalare con le ripetizioni
***inserirò la panca inclinata a breve***
-kick back 8x8
B) gambe/addome
-squat 4x12/15
-affondi camminati 6x6
-squat manubrio 4x8/10
-calf con manubrio 4x12/8
-Addome
C) dorso/spalle/bic
-trazioni ad anelli progressione
-lento avanti in piedi 4x6/8
-scrollate bilanciere 2x12/15
-alzate posteriori 2x12/15
-alzate laterali 2x12/15
-rematore bilanciere 4x10/8
-curl alternato 6x6
) a tutti.Il titolo si riferisce al fatto che nell ultimo anno ho avuto un po di problemi articolari e, proprio quando iniziavo a pebsare che forse era tutto finito, mi beccavo un'infiammazione ad un altro tendine.
sovraspinoso: RISOLTO
capolungo del bicipite: riesco per ora a tenerlo a bada tranquillamente
gomito: come capo lungo.
Ciò mi limita in alcuni esercizi (dips, french press e quasi tutti gli es per tricipiti)...
Perciò ciò che inserisco nella scheda ne aumento il volume e l'intensità (magari enfatizzando le negative e brevivtempi di recupero), soprattutto nel giorno A che risulterà abbastanza scarno.
Ps. Scheda in homegym!
A) petto-tric
-Panca piana 10x10
-croci manubri 5x12/8...a scalare con le ripetizioni
***inserirò la panca inclinata a breve***
-kick back 8x8
B) gambe/addome
-squat 4x12/15
-affondi camminati 6x6
-squat manubrio 4x8/10
-calf con manubrio 4x12/8
-Addome
C) dorso/spalle/bic
-trazioni ad anelli progressione
-lento avanti in piedi 4x6/8
-scrollate bilanciere 2x12/15
-alzate posteriori 2x12/15
-alzate laterali 2x12/15
-rematore bilanciere 4x10/8
-curl alternato 6x6