Approccio old school

[tiem]

Clean&Press con i manubri non mi piace per niente ... che resta comunque un esercizio molto tecnico(meno del jerk però lo è lo stesso ) ... quindi fossi in te lascerei perdere..

La scheda comunque non mi piace.

Il discorso 5x5 forza per fare massa lo puoi trovare anche qua : http://www.bodyweb.com/threads/39106...rcizi-composti

[The Bone]

ho trovato questa mi sembra molto meglio:

SESSIONE A

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Military press 5x5
Trazioni 5x5
Squat 5x5
Stacchi a gambe tese 5x5
Curl per bicipiti 2 x 5
panca a presa stretta per tricipiti 2 x 5
Calf raise 3 x 12
SESSIONE B

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Distensioni con bilanciere su panca 5x5
Rematore 5x5
Power clean 5 x 3
Stacchi 5x5
Curl con manubri 2 x 5
Parallele 2 x 5
Calf Raise 3 x 12
SESSIONE C

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
Clean&press con manubri 5x5
Trazioni 5x5
Squat 5x5
Affondi con manubri 5x5
Curl per bicipiti 2 x 5
panca a presa stretta per tricipiti 2 x 5
Calf raise 3 x 12
Recupera 1 minuto tra un esercizio e l'altro e 3 minuti tra le serie dello stesso esercizio.

sostituirei i clean con altro

sono 3 sessioni per week giusto? da fare tipo lun-merc-ven

[brn]

Esatto e nel 5x5 le prime serie sono di attivazione come diceva reg. Togli i power Clean e i clean & press che sono esercizi che vanno saputo fare

[The Bone]

Esatto e nel 5x5 le prime serie sono di attivazione come diceva reg. Togli i power Clean e i clean & press che sono esercizi che vanno saputo fare

Va bene, questa routine sembra più equilibrata anche se mi sembra portare poca enfasi al petto, posso anche intercambiare le routine fra di loro volendo no? Tipo farmi un ciclo di un full body fisso e uno di 3 sessioni