Esercizi per cifosi dorsale e iperlordosi

[demiany]

Salve, sto eseguendo esercizi a corpo libero e posturali per iperlordosi, nel frattempo ho notato un piccolo sviluppo di cifosi dorsale e scapole alate avete eventuali consigli per queste due patologie? questi sono degli esercizi che dovrei iniziare per la cifosi ESERCIZI DA EVITARE
PETTO

Distensioni Bilanciere o man. su panca piana, alta, reclinata
croci ai cavi o man.
Piegamenti sulle braccia

ESERCIZI CONSIGLIATI

Vertical Bench o Pecdek mezza estensione (o E.N.C.)
Mezze croci
Mezzi movimenti

DORSO
ESERCIZI DA EVITARE

lat machine inversa
rematore bilanciere

ESERCIZI CONSIGLIATI

Mezzo movimento
lat machine avanti
Rowing machine o pulleyTrazioni man. Su panca 45°

SPALLE
ESERCIZI DA EVITARE

lento avanti e dietro
alzate frontali Spinte man (panca 80° o in piedi)

ESERCIZI CONSIGLIATI

Alzate Laterali
Alzate la su panca 45°
Rowing machine gomiti larghi
Trazioni elastici

TRAPEZIO

ESERCIZI CONSIGLIATI

tirate mento, shrugs

BICIPITI
ESERCIZI DA EVITARE

Curl bilanciere al cavo da sotto
Curl in piedi senza appoggio

ESERCIZI CONSIGLIATI

Curl manubri e/o a martello
da seduto panca 80° o al muro

TRICIPITI
ESERCIZI DA EVITARE

Spinte in basso o ercolina
Estensioni singole man. (no dietro nuca)
Estensioni ai cavi presa inversa

ESERCIZI CONSIGLIATI

Spinte in basso con corda avanti nuca in appoggio su panca 80°
french press manubri bilanciere

ADDOME
ESERCIZI DA EVITARE

Sedia romana
Twist machine

ESERCIZI CONSIGLIATI

Ogni tipo di crunch
Sit-up

GAMBE
ESERCIZI DA EVITARE

Affondi manubri
Ogni tipo di squats

ESERCIZI CONSIGLIATI

leg extension
lehg press

POLPACCI
ESERCIZI DA EVITARE

con bilanciere sulle spalle (multi power o libero)
calf raise in piedi
Piegamenti plantari gamba singola con carico

ESERCIZI CONSIGLIATI

alla leg press
Culf raise da seduto
Piegamenti plantari corpo libero

EVITARE INOLTRE:

Di andare in iperlordosi lombare negli esercizi consigliati
Un lavoro eccessivo sui muscoli gran pettorale e gran dorsale
Esercizi asimmetrici

[tiem]

Hai già consultato un medico ?

[Gillian]

Quell'elenco di esercizi è pieno di errori

[demiany]

Hai già consultato un medico ?

per la lordosi si, per il resto non ancora

[tiem]

Ok direi che sia lo cosa migliore per capirne "la gravità"