Problema chiusura stacco

[Piero95]

salve a tutti, ho un problema con lo stacco nel senso che nella fase di chiusura tendo ad inarcare la schiena per mantenere la schiena iperestesa. ho provato a contrarre gli addominali e la situazione migliora ma perdo un pò l'iperestensioni, consigli?

[Kanzi]

Non ho ben capito quale è il tuo problema... hai un video? Sarebbe l'ideale.

[Piero95]

video non ne ho kanzi, semplicemente quando chiudo la concentrica ho un arco lombare molto accentuato tipo panca piana da pl, se provo ad iperestendere la schiena e ad addurre le scapole mi si crea questo arco lombare abbastanza accentuato e ho difficoltà a limitarlo

[Alessandro33]

anche con carichi più bassi te lo fa?

[tiem]

Prova a farlo il video , chiedi a qualcuno se ti può prestare 10 secondi del suo tempo

Comunque , l'altezza da cui "parti" a staccare è giusta ?

[Albe]

salve a tutti, ho un problema con lo stacco nel senso che nella fase di chiusura tendo ad inarcare la schiena per mantenere la schiena iperestesa. ho provato a contrarre gli addominali e la situazione migliora ma perdo un pò l'iperestensioni, consigli?

senza video è praticamente impossibile analizzare eventuali errori, punto 1:innanzitutto non è una vera e propria contrazione che devi mettere in pratica sugli addominali ma una respirazione "diaframmatica" che ti permetta di letteralmente "buttare" in fuori la pancia
punto 2: le scapole non vanno addotte!! il petto deve rimanere rilassato e la tensione vera e propria la devi avere nel "core" (il centro del corpo), se gestisci nella maniera corretta pancia e spinta sui piedi l'estensione della schiena viene da se.
ci sono molti altri particolari da controllare ma come ti dicevo poco sopra senza video (e anche con il video risulta complessa un analisi approfondita) c'è poco da sistemare.

[Piero95]

ok provo a fare un video domani e lo posto, così avete qualche elemento in più per giudicare.

volevo un altro consiglio, quando carico al rematore con bilanciere in genere tendo a piegare i polsi verso il basso e ho dolore.
la posizione dei polsi e come in questo video di manx

https://www.youtube.com/watch?v=gQXp9c-FPzY

mi avevano consigliato di provare a ruotare i polsi come se dovessi accelerare in moto, quindi nel senso opposto, che ne dite?

[Ospite]

Essendo soggetto a dolore, per la compressione dei tendini probabilmente ne avresti ugualmente, e in più il bilanciere ti scivolerebbe più facilmente fuori dalle mani. In alternativa, dovresti andare sulla presa supina o su quella mista.

[tiem]

Con i manubri hai lo stesso problema?

[brn]

Io ho risolto il dolore ai polsi con le fasce

[Alessandro33]

Essendo soggetto a dolore, per la compressione dei tendini probabilmente ne avresti ugualmente, e in più il bilanciere ti scivolerebbe più facilmente fuori dalle mani. In alternativa, dovresti andare sulla presa supina o su quella mista.

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[Piero95]

Con i manubri hai lo stesso problema?

con i manubri nessun problema, ma per i manubri uso la pronazione in allungamento e chiudo il movimento in presa neutra

Io ho risolto il dolore ai polsi con le fasce

le uso già le fasce ma il fastidio c'è lo stesso, devo provare a stringerle al massimo, lascio sempre un pò di margine

Essendo soggetto a dolore, per la compressione dei tendini probabilmente ne avresti ugualmente, e in più il bilanciere ti scivolerebbe più facilmente fuori dalle mani. In alternativa, dovresti andare sulla presa supina o su quella mista.

la presa mista sinceramente non mi fa impazzire, lo vedo come un lavoro asimmetrico. mentre in quella supina non è molto salutare per l'articolazioni a lungo andare, almeno a quanto ho letto. provo a stringere le fasce se continua il fastidio passo al supino