Scheda 2 split

[federicoc]

Ho deciso di riprendere gli sport da combattiimento (thai) per questo non potrò allenarmi più di 2 volte.
io pensavo ad una cosa del genere:

A
panca piana 5x5 120
squat 5x5 120
trazioni 4x6 120
dip 4x6/8 90
french press 10 8 8 6 90

B
squat 5x5 120
panca piana 5x5 120
rematore 4x6 120
lento avanti 4x6/8 90
curl manubri 10 8 8 6 90

[tiem]

io farei un upper lower nel tuo caso

[federicoc]

In un upper lower io penso (dal basso della mia ignoranza) che allenando i muscoli in mono in 2 giorni sia del tutto inutile

[tiem]

A parte squat cos'altro fai di gambe ? Nulla mi pare

[federicoc]

Ma lo faccio due volte a settimana. E comunque non è che poi nella thai le gambe non le uso...

[tiem]

fai light contact?
Comunque non c'entra , prova a dare un occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza scegli quella che preferisci poi si può modificare se hai particolari "esigenze"


aggiungi i dati

[federicoc]

174cm 65kg
quindi la mia è da bocciare?

[federicoc]

Ho cambiato alcune cose sopra aggiungendo una serie agli esercizi che ne avevano 3.
Manx aiutami tu ahahahaha

[tiem]

Vuoi allenarti in multi?

[federicoc]

Adesso te lo rispiego forse non mi sono fatto capire.
io avrò a disposizione solo due giorni per fare pesi, dato che 3 giorni mi allenerò in una palestra di thai boxe.
allenarmi in monofrequenza in 2 giorni mi sembra inutile dato che non posso fare 10/15 serie per muscolo e perciò ho pensato due sedute in fullbody dove ogni muscolo viene sollecitato sempre ma senza sfinirlo (il che mi torna utile dato che i doms durante gli allenamenti di thai non mi aiuterebbero molto).

[tiem]

So leggere non sono stupido

Se a te sembra una fullbody quella .... prova a guardare... su 9 esercizi 8 sono per l'upper e 1 per il lower io piuttosto farei una cosa del genere


A
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Panca piana 5x5
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6/8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 5x5
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6/8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

poi puoi benissimo doficarla secondo le tue "esigenze"

un classico AB in multi con 5x5 nei fondamentali

[federicoc]

Scusa se insisto ma la mia cosa ha di sbagliato?
Capisco il fatto delle gambe ma non le voglio stressare con i complementari dato che poi le devo stressare anche a muay thai.
io avevo messo panca e squat entrambe le volte perché voglio aumentare i carichi in questi esercizi.
poi un esercizio del corso (trazioni e rematori) e poi qualcosa per spalle e braccia.

[-Jack-]

Anche la tua può andare.

[federicoc]

Anche la tua può andare.

Era questo che volevo sentirmi dire ahahah
No apparte I scherzi facendo thai penso che l anno che viene raramente potrò allenarmi 3 giorni quindi mi sono salvato anche la scheda di tiem che può sempre tornarmi utile

[federicoc]

Essendo mio punto debole le braccia potrei fare una cosa del genere?
A
panca piana 5x5 120
squat 5x5 120
trazioni 4x6 120
dip 6 6 8 8 90
french press 6 6 8 8 90
curl manubri 3x10 60

B
squat 5x5 120
panca piana 5x5 120
rematore 4x6 120
lento avanti 6 6 8 8 90
curl bilanciere 6 6 8 8 90
estensioni manubrio 3x10 60