scheda per massa monofrequenza

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  • miki95
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    • Jul 2015
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    scheda per massa monofrequenza

    mi date una mano per sistemarla? gli esercizi fondamentali 3 serie per 3 ripetizioni forza massima in modo da reclutare le fibre bianche, 1 esercizio a distretto muscolare multiarticolare: 3 serie cercando di arrivare ad un minimo di 6 ripetizioni così da poter aumentare il carico, impiegando nella fase eccentrica 4 secondi in modo tale che provochi un trauma alle singole fibre muscolari. Un ultimo esercizio di isolamento per ricercare un buon livello di pompaggio ad alte ripetizioni senza impiegare 4 secondi nella fase eccentrica. Ho fatto qualche errore? dategli uno sguardo perfavore

    A
    panca piana 4x3 rec 3'

    dip 3x6/8 rec 120"
    pullover 3x12 rec 45"
    panca presa stretta 3x8 rec 120"
    estensioni dietro alla nuca 3x10 rec 45"

    B
    squat 3x3 rec3'
    1/2squat 3x 4 rec 3
    affondi avanzando 1xmax
    affondi saltando 10x gamba
    lavoro di corsa massima velocità:
    300m
    200m
    150m
    ritorno in palestra
    Rematore bilanciere su panca inclinata 3x8 rec 120"
    trazioni 3x6/8 rec 120"
    pull down braccia tese 3x10 rec 45'
    curl bilanciere 4x3 rec 3'
    preacher curl 3x8 rec 120"

    C
    lento avanti 4x3 rec 3'
    tirate al mento 3x8 rec 120"
    scrollate 3x10 rec 45"
    alzate laterali 3x10 rec 120"
Working...
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