Corpo libero estate - in casa

[Beltrah]

Ci provo.
Son gia 3 settimane che eseguo questo circuito da circa una quarantina di minuti. Divertente, anche se con questo caldo mangio meno e perdo peso a vista d'occhio... ma progredisco di settimana in settimana
Vorrei un parere
p.s. 1.75x65 (sono un runner e NO, la massa non mi interessa), 40 anni

Lun.
superset 10x10
military push up (piedi su palla+push up stand "instabili". questi)
wide front pull up

superset 3x10
wide push up
reverse row (calistenico)

Mer.
superset 10x10
deep squat
stacchi (carichi bassi: 2 manubri da 10kg)

superset 3x10
calf rise
lateral lunge
plank 1min

Ven.
superset 10x10
curl
dip su sedia
lateral raise/military press o qualsiasi altro esercizio per le spalle che riesca a fare

Poi mi fermo perche' non mi tocco la testa

Martedi 10.000 mt, sabato 10.000 + ripetute O 30km mountain bike O domenica gara.

Ho dubbi sull'allenamento delle gambe: i doms mi permangono da giovedi a domenica, specialmente sui femorali compromettendomi l'allenamento di sabato/domenica. Gli altri gruppi ok

[Lenz]

Sui doms si sa poco, in generale, da quel che vedo nei ragazzi che seguo, c'è una diminuzione con l'aumento della frequenza

[Beltrah]

quindi mi consigli di effettuare l'allenamento delle zampe piu' giorni a settimana? domani riprovo a riallenarle (con doms credo. Oggi ho ancora i femorali abbastanza dolenti), magari cambiando esercizi (pensavo un bel front to back lunge in single set sempre 10x10)
Lunedi voglio provare ad intensificare il petto: Provo dip+close grip pull up in 10x10. e tra una settimana chiudo questo mesociclo (che mi ha gia portato ad un bel -2 kg)

[tiem]

http://www.bodyweb.com/threads/265774-Che-faccio-in-vacanza-%21