Consigli su scheda 3 split

[HOPER]

Salve ragazzi,vorrei il vostro parere e magari qualche modifica a questa scheda,grazie!
Mi alleno da 2 anni,175cm x 84kg

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
dip 3xmax
croci cavi 3x12
alzate laterali 3x12
curl bil 4x8-10-10-12
Hammer curl 3x12

squat 4x8
presaa 3x10
leg ext 3x12
stacchi gt 3x8
affondi 3x12
calf multy 4x15

trazioni 3xmax
rematore 4x8
rematore man 3x12
pullover 2x15
alzate a 90 3x12
french press 4x10
push down 3x12

[tiem]

Salve ragazzi,vorrei il vostro parere e magari qualche modifica a questa scheda,grazie!
Mi alleno da 2 anni,175cm x 84kg

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
dip 3xmax quante ne fai ? non lavorare a cedimento sempre , alla lunga stalli.
croci cavi 3x12
alzate laterali 3x10
curl bil 4x8-10-10-12 4x6/5x5 hanno bisogno di faticare anche loro
Hammer curl 3x12

squat 4x8
affondi 3x8
leg ext ss leg curl
stacchi gt 3x8
leg press 3x10
calf multy 4x15
abs

trazioni 3xmax stesso discorso di prima
rematore 4x8
rematore man 3x12
pullover 2x15
alzate a 90 3x12
scrollate
french press 4x10 stesso discorso dei bicipiti
push down 3x12

togli uno dei due rematori e metti un bello stacco
invertirei gli es in quel modo il giorno delle gambe + abs

io farei una cosa del genere

..

[HOPER]

Per le dip credo di riuscirne a fare almeno 8,gli stacchi li sto facendo in 6x3 da un paio di mesi,e volevo cambiare lavoro,cosa potrei aggiungere??invece per ottenere ipertrofia nei bicipiti-tricipiti non è meglio stare su ripetizioni più alte??
poi ultima cosa per quanto riguarda i bicipiti,nn riesco proprio ad aumentare i carichi anzi.... Con i multiarticolari invece nessun problema. Qualche consiglio??

[tiem]

Dip 3x8 senza sovraccarico?
Stacchi perchè vuoi toglierli?
Se per ipertrofia intendi massa allora devi abbinare l'allenamento ad una dieta ipercalorica . Poi conta che ipertrofia si fa con volumi di allenamento alti non di certo bassi
Questa frase perchè ?

non è meglio stare su ripetizioni più alte??

[HOPER]

Le dip con sovraccarico di 5 kg,gli stacchi volevo toglierli un po' per fare qualcosa di diverso.
premetto che la dieta e impostata in ipercalorica.Per quanto riguarda la frase,mi hai consigliato 5x5 curl bil,non è più un lavoro di forza,così facendo sapevo che non venivano stressate tutte le varie fibre muscolari,li ho sempre allenati in 3-4 x10 e simili

[tiem]

I muscoli sono costituiti come sappiamo da fibre bianche e rosse , senza stare li a fare mille discorsi su quale sia più ipertrofizzabile oppure che percentuale di fibre troviamo in maggioranza e via dicendo vai a lavorare i bicipiti e tricipiti come ogni altro muscolo quindi lavorerai sia a basse che alte rep, poi se vuoi un bel es per il pump finale lo puoi inserire

[HOPER]

Sono d'accordo,ma in una scheda con tutte ripetizioni per 8/10 perché bicipiti e tricipiti in 5x5?