Scheda allenamento periodo estivo (CORPO LIBERO)

[Freddy21]

Buon giorno a tutti,
cosa ne pensate di questa scheda di esercizi a corpo libero ( non posseggo determinati accessori come sbarra per trazioni ecc..)

Secondo voi è utile per mettere su massa muscolare?

Martedì-Giovedì

1° GIORNO

V-push up 3x8 (1'30'' riposo)
piegamenti sulle braccia 4x10 (1' riposo)
dip panchetta 4x10 (1' riposo)
L-sit 4x10 (1' riposo)
lento avanti con manubri 4x8 (1'30'' riposo)
curl 3x10 (60'' riposo)


2° GIORNO

Squat 1 gamba box 3x8xlato (1'30'')
addominali gomito/ginocchio 3x12 (1'30'')
ponte in camminata 3x15 (1')
affondi per dietro 3x10 (1')
addominali obliqui su fianco 3x12 (1' 30'')



Son ben accetti consigli e correzioni!

[Piero95]

in pratica una upper e lower body, il dorso non lo alleni proprio. Visto che possiedi i manubri potresti inserire un rematore con manubrio e magari sostituire i push up classici con distensioni con i manubri (se ho capito bene non possiedi neanche una panca quindi prova a fare la versione disteso per terra, trova sul web la floor press così ti fai un'idea

[Freddy21]

MODIFICHE


Martedì-Giovedì

1° GIORNO

Rematore con manubrio 4x8 (1' riposo)
Distensioni con manubri 4x8 (1' riposo)
piegamenti sulle braccia 4x10 (1' riposo)
dip panchetta 4x10 (1' riposo)
L-sit 4x10 (1' riposo)
lento avanti con manubri 4x8 (1'30'' riposo)
curl 3x10 (60'' riposo)


2° GIORNO

Squat 1 gamba box 3x8xlato (1'30'')
addominali gomito/ginocchio 3x12 (1'30'')
ponte in camminata 3x15 (1')
affondi per dietro 3x10 (1')
addominali obliqui su fianco 3x12 (1' 30'')