Ciao ragazzuoli 
Piccolo consiglio da I piu asperti. Lunedì ho fatto un allenamento nuovo per assecondare una mia amica.. Tonificazione qua e là.. Niente di che , 4 serie x 7/8 ripetizioni di ogni esercizio tipo.. Ora non ricordo, comunque roba che non fa parte del mio allenamento. Ma era solo per assecondare la mia amica. Ieri e oggi ho le gambe in fiamme, soprattutto la parte dei polpacci e che in più non alleno proprio perché tende ad infiammarsi facilmente ed è già molto sollecitata durante l'inverno dato che scio a livello agonistico.. Ed anche i dorsali!!Oggi dovrei fare l'allenamento che il mio PT mi ha dato per l'estate (un allenamento da eseguire 2 volte la settimana.. Se lo volete, chiedete pure).. Però non so se farlo o no visti i postumi di quella schifezza di lunedì.. Che consigliate? Non vorrei trovarmi morta domani ��. La mia scheda comunque è:
scheda A:
Wall Squat con manubri da 5 kg 6x3
Plank Row con manubri da 5kg 6 x lato x 3
contropiegata con manubri da 5 kg 6 x lato x 3
frog Squat 8x3
prone bridge dinamico 8x3 + 1 minuto di isometria
sit up frog 8x3
scheda B:
superman 6 x lato x 3
stacco monopodalico con peso da 5 kg 6x3
bridge curl 6 x gamba x 3
frontal military press con bilanciere da 10 kg 8x3
side bridge dinamico 6x3
crunch obliquo esterno con gambe a 90° 6x3
+ qualche esercizio di flessibilita
Piccolo consiglio da I piu asperti. Lunedì ho fatto un allenamento nuovo per assecondare una mia amica.. Tonificazione qua e là.. Niente di che , 4 serie x 7/8 ripetizioni di ogni esercizio tipo.. Ora non ricordo, comunque roba che non fa parte del mio allenamento. Ma era solo per assecondare la mia amica. Ieri e oggi ho le gambe in fiamme, soprattutto la parte dei polpacci e che in più non alleno proprio perché tende ad infiammarsi facilmente ed è già molto sollecitata durante l'inverno dato che scio a livello agonistico.. Ed anche i dorsali!!Oggi dovrei fare l'allenamento che il mio PT mi ha dato per l'estate (un allenamento da eseguire 2 volte la settimana.. Se lo volete, chiedete pure).. Però non so se farlo o no visti i postumi di quella schifezza di lunedì.. Che consigliate? Non vorrei trovarmi morta domani ��. La mia scheda comunque è: scheda A:
Wall Squat con manubri da 5 kg 6x3
Plank Row con manubri da 5kg 6 x lato x 3
contropiegata con manubri da 5 kg 6 x lato x 3
frog Squat 8x3
prone bridge dinamico 8x3 + 1 minuto di isometria
sit up frog 8x3
scheda B:
superman 6 x lato x 3
stacco monopodalico con peso da 5 kg 6x3
bridge curl 6 x gamba x 3
frontal military press con bilanciere da 10 kg 8x3
side bridge dinamico 6x3
crunch obliquo esterno con gambe a 90° 6x3
+ qualche esercizio di flessibilita
Commenta