Vorrei il vostro aiuto
scheda massa.
Ciao a tutti ho 17 anni kg63 cm1,73 vado in palestra da 8 mesi circa e non capisco perché i pettorali proprio non crescono..
Questa è la mia scheda fatta da un bodybuilder.
LUNEDÌ: panca piana: rip 10-6-6-8-10 REC.1,15(inizio con peso leggero poi faccio le due serie da 6 massimale poi 8 con meno peso e 10 col peso iniziale)
Panca inclinata sempre 10-6-6-8-10 allo stesso modo
Pulley basso
Lat machine
Chest press
Shoulder press e infine piegamenti braccia 3x10
MERCOLEDÌ: manubri per bicipiti 10-6-6-8-10 REC 1,15
Alzate spalle, bicipiti da seduto,tricipiti con
Manubri, curl concentrato, flessioni braccia
E addominali misti circa 50
VENERDÌ: squat 4x8 leg extension(10-6-6-8-10) cavi petto,rematore con manubri, tricipiti sdraiato con bilanciere, bicipiti bilanciere in piedi,flessioni braccia e addominali. ECCO vorrei un parere e magari qualche correzione scusate per il disturbo grazie mille.
scheda massa.Ciao a tutti ho 17 anni kg63 cm1,73 vado in palestra da 8 mesi circa e non capisco perché i pettorali proprio non crescono..
Questa è la mia scheda fatta da un bodybuilder.
LUNEDÌ: panca piana: rip 10-6-6-8-10 REC.1,15(inizio con peso leggero poi faccio le due serie da 6 massimale poi 8 con meno peso e 10 col peso iniziale)
Panca inclinata sempre 10-6-6-8-10 allo stesso modo
Pulley basso
Lat machine
Chest press
Shoulder press e infine piegamenti braccia 3x10
MERCOLEDÌ: manubri per bicipiti 10-6-6-8-10 REC 1,15
Alzate spalle, bicipiti da seduto,tricipiti con
Manubri, curl concentrato, flessioni braccia
E addominali misti circa 50
VENERDÌ: squat 4x8 leg extension(10-6-6-8-10) cavi petto,rematore con manubri, tricipiti sdraiato con bilanciere, bicipiti bilanciere in piedi,flessioni braccia e addominali. ECCO vorrei un parere e magari qualche correzione scusate per il disturbo grazie mille.
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