consigli per scheda incremento massa

[miki95]

ciao a tutti sono michele, sono nuovo e ho 19 anni... volevo sapere secondo voi com'è la mia routine di allenamento visto che non sono seguito da nessun allenatore.

Panca piana con manubri 3 serie fino ad esaurimento
trazioni 3 serie fino ad esaurimento
tirate al mento 3 serie fino ad esaurimento
french press 3 serie fino ad esaurimento


parallele (petto) 3 serie fino ad esaurimento
rematore con bilanciere 3 serie fino ad esaurimento
lento avanti con bilanciere 3 serie fino ad esaurimento
curl in piedi 3 serie fino ad esaurimento

panca piana bilanciere 3 serie fino ad esaurimento
panca inclinata bilanciere 3 serie fino ad esaurimento
arnold press 3 serie fino ad esaurimento
scrollate con manubri 3 serie fino ad esaurimento
Superserie: alzate laterali, frontali, 90° 3 serie 15 rep

secondo voi può andare?

[WhiteTyson]

3 serie fino ad esaurimento non significa niente, possono essere 3 serie da 40 ripetizioni con 10kg, come serie da 3 ripetizioni con 100kg...in entrambi i casi vai ad "esaurimento", ma non sono certo la stessa cosa

[miki95]

il massimo carico che me ne consente di farne almeno 6 se ci riesco aumento di 1kg e impiegando 4 sec nella fase eccentrica

[WhiteTyson]

il massimo carico che me ne consente di farne almeno 6 se ci riesco aumento di 1kg e impiegando 4 sec nella fase eccentrica

già fare tutto a prescindere dall'esercizio e dal distretto allenato in serie da 6 lo trovo sbagliato e monotono.

Non si capisce, ciò che hai scritto vuol dire che fai una sorta di multifrequenza? le tre routine che hai scritto sono le 3 volte alla settimana che ti alleni? se si non mi piace affatto, è completamente incentrata sul petto, fai un lavoro scarso e mancano distretti ed esercizi fondamentali come le gambe ad esempio.