scheda allenamento parte alta senza cavi

[Hakuryu87]

ciao ragazzi, mi correggete questa scheda da autodidatta?
ho dei dubbi sulla parte alta del corpo: petto dorso spalle braccia.
ho alcune membrane infiammate in entrambe le braccia, quindi sono stato fermo per un po di tempo e non so perchè ma usare i cavi mi fa sentire dolore nelle braccia appunto, quindi li vorrei evitare.
ora voglio riprendere la palestra seguendo questa scheda:

A) panca piana bilancere 15-10-8-8 (da peso piu basso a peso piu alto)
spinte con manubri panca inclinata 3x8 SS croci panca piana 3x10
dip 3xmax
pectoral machine 3x8

curl bilancere 4x8
curl manubri 3x8
biceps machine 3x12

B) pullover machine 3x15
trazioni 4xmax
rematore con manubrio 3x8
pulley 3x10

french press bilancere 4x8
piegamenti tra due panche 3xmax
french press manubrio dietro la nuca 3x10

C) lento avanti 3x12
alzate laterali 3x8
shoulder machine 3x12
gambe

grazie del vostro tempo!

[tiem]

Sei andato a farti vedere da un medico?
Non ti si può consigliare cosa fare se non si sa con esattezza cos'hai , potresti peggiorare solo la situazione..

[Hakuryu87]

si ho un infiammazione alla membrana intraossea, faccio una terapia ad onde sonore o roba simile, cmq il problema sono solo i cavi, gli altri esercizi non mi danno problemi.

[Hunterboy]

quel generico gambe scritto cosi, mi da la sensazione che non le alleni
Su tre split le gambe le lascerei da sole e inserite nel secondo giorno..le spalle le dividerei tra il petto e il dorso. Per il resto attendiamo la tua risposta

[Hakuryu87]

Sensazione sbagliata tranquillo XD le alleno tra il primo giorno e il secondo giorno ma ci metto le spalle insieme xke altrimenti nn riesco a mantenermi in un'ora di allenamento, cmq la scheda sta bene? Ripetizioni serie, esercizi manca qualcosa?

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[Manx]

Sensazione sbagliata tranquillo XD le alleno tra il primo giorno e il secondo giorno ma ci metto le spalle insieme xke altrimenti nn riesco a mantenermi in un'ora di allenamento, cmq la scheda sta bene? Ripetizioni serie, esercizi manca qualcosa?

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non ho capito...che cosa intendi? se fai le gambe e basta...il tempo impiegato è per forza minore...e cmq posta anche la sessione delle zampe

[Hakuryu87]

Ok mi sono spiegato male, se inserisco le spalle nei giorni di petto e dorso arrivo a stare molto piu di un ora in palestra, questo intendevo, per qiesto le ho messe nel giorno delle gambe, tutto qui. Nella discussione volevo parlare solo della parte superiore, comunque ecco le gambe:
Squat 15-12-10-8-8
Stacchi da terra 3x12
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Affondi da fermo 3x8
Gluteus machine 3x12
Polpacci su una gamba con manubrio 3xmax

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[Hakuryu87]

sono sbagliate anche le gambe?

[Hakuryu87]

Oppure ci sono troppi esercizi?

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[Manx]

le serie contano, non il nr degli ex...lo stacco da terra meglio con il dorso, ma non 12 rip! E' un ex di forza pura....max 5 rip. Squat troppe rip anche li' tieniti sulle 4-10 rip

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari