Aiuto nuova scheda allenamento massa.

[freedomhouse]

Salve,

volevo un opinione su questa scheda di allenamento fatta da me su base di vecchie schede che va a sostituire quella scritta sotto in corsivo che e' durata 6settimane.
Volevo sapere se per voi ha una logica passare da una all'altra per fare massa.


LUNEDI
PETTO
Panca piana bilanciere 8 6 6 8 10 2min rec
Panca 45 bilanciere 8 6 6 10 2min
Aperture cavo panca 30 8 6 6 10 1 m

TRICIPIDI
Deep parallele 4xmax 2min rec.
Pusch down sbarra presa inversa 8 6 6 8 10 90 sec.
french press seduto 8 6 6 10 90 sec recupero


MARTEDI
GAMBE
Squat 8 6 6 8 10 2 min rec
Pressa 8 6 6 10 90 sec
Hack squat 8 6 6 10 90 sec
Leg extension 8 6 6 10 60 sec
Stacchi alla rumena 8 6 6 10 90 sec.

POLPACCI
Calf in piedi 4x10 60 sec
Calf seduto 3x20 60sec


GIOVEDI
DORSO
Iperestensioni 3x10 1 min
Stacchi da terra 8 6 6 8 2min
Rematore bilanciere
presa dritta 8 6 6 8 10 2min
Pulley 8 6 6 10 90 sec

Lat machine avanti 8 6 6 10 90sec

Addominali


VENERDI
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8 6 6 8 10 2 min
Alzate avanti manubri 8 6 6 10 90sec
Alzate laterali in piedi 8 6 6 10 60 sec
Rear delt alla macchina 8 6 6 10 60sec


BICIPITI

Curl bilanciere Z 8 6 6 8 10 2min
Cufl alternoato in piedi manubri 8 6 6 10 90sec
Hummer curl 8 6 6 10 60sec

Scrubs con bilanciere 3x15 60sec


un'altra domanda, ogni tanto e' bene anche variare gli split dei gruppi muscolari, io con qst configurazione mi trovo bene perché faccio le gambe e poi mi riposo mercoledì e il venerdì (ormai a fine settimana) alleno gruppi piccoli spalle bicipiti..


Grazie per i consigli






vecchia scheda


LUNEDI
PETTO
Panca 45 bilanciere 4x6 2min rec.
Panca Piana 4x8 2min rec
Pullover 3x10 90 sec rec
Aperture panca piana 4x12 60sec recupero


TRICIPITI

french press 4x8 2min recupero
alzate man. dietro la testa 3x10 90 sec rec.
alzate tra due panche 2x15 60sec rec.


MARTEDI
GAMBE
Pressa 4x8 90sec, rec.
Squat 3x8-10-12 2min rec.

Affondi bilanciere 3x10 90sec rec.
Leg extension 3x8-10-12 60sec rec
leg curl 4x10 60 sec rec.


POLPACCI
Standing curl con manubri 4x8 60sec. rec
Sittng curl 3x20 60 sec. rec.



GIOVEDI
DORSO
IPEREXTENSION 3x10 1min

Rematore bilanciere presa inversa 4x8 2min
Trazioni alla sbarra presa frontale 3xMax 2min
Rematore manubri 3x8 90 sec
mezzi Stacchi da terra 3x10 2min rec.

Addominali

VENERDI
SPALLE
Lento manubri 4x6 2min rec.
Alzate frontali bilanciere 4x8 90sec. rec.
Alzate laterali seduto 3x10 60sec rec.
shoulder press 3x12 60sec rec.

BICIPITI
Curl in piedi bilanciere dritto 4x6 2min rec.
Panca scott bilanc. Z 4x8 90sec recupero
Curl martello 3x12 60 sec.

scrubs manubri 2x20 60sec

[tiem]

Salve,

volevo un opinione su questa scheda di allenamento fatta da me su base di vecchie schede che va a sostituire quella scritta sotto in corsivo che e' durata 6settimane.
Volevo sapere se per voi ha una logica passare da una all'altra per fare massa.

E' logico passare in ipercalorica se si vuole fare massa.

E comunque... bici/trici PITI non PIDI

Speravo proprio che venisse postata una scheda del genere in questi giorni , dato che poco tempo fa mi è capitato di discutere ad alti toni con una persona la quale continuava ad affermare che il piramidale fosse un metodo per incremento massa
MA NON E' COSI' è una tecnica intensiva come un'altra (vedi SS , stripping e via dicendo ) e come tale deve essere ciclizzata.
Non è di certo un 3x8 rispetto a un 8 6 4 a dire che stai facendo massa o definizione , ma la dieta !

Quindi la scheda è da rivedere tutta dato che hai messo piramidali ovunque ......

Lo split invece ok può andare

[freedomhouse]

grazie per la risposta, si sono in ipercalorica.
se la scheda è fatta male non capisco come un istruttore può proporre queste schede, l'ho modificata in questo modo:

LUNEDI
PETTO
Panca piana bilanciere 8 6 6 8 10 2min rec
Panca 45 bilanciere 8 6 6 10 2min
Pectoral machine braccia tese 3x10 90sec
Aperture cavo panca 30 3x12 1 m

TRICIPITI
Deep parallele 4xmax 2min rec.

french press seduto 4x8 90 sec recupero
Pusch down sbarra presa inversa 3x10 60 sec.

MARTEDI
GAMBE
Squat 4x6 2 min rec
Pressa 8 6 6 10 90 sec
Affondi multipower 3x10 90 sec
Leg extension 8 6 6 10 60 sec
Stacchi alla rumena 4x10 90 sec.

POLPACCI
Calf in piedi 4x10 60 sec
Calf seduto 3x20 60sec


GIOVEDI
DORSO
Iperestensioni 3x10 1 min
Stacchi da terra 5x6 2min
Rematore bilanciere
presa dritta 8 6 6 8 10 2min
Pulley 3x8 90 sec

Lat machine avanti 3x10 90sec

Addominali


VENERDI
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8 6 6 8 10 2 min
Alzate avanti manubri 4x8 90sec
su panca inclinata
Alzate laterali in piedi singolo braccio 3x10 60 sec
Rear delt alla macchina 3x12 60sec


BICIPITI

Curl bilanciere Z 8 6 6 8 10 2min
Curl alternato seduto manubri 3x8 90sec
Hummer curl 3x10 60sec

Scrubs con bilanciere 3x15 60sec


va bene? ho lasciato i piramidali su alcuni esercizi fondamentali
per quanto riguarda lo split ogni tanto si deve cambiare anche quello? questa sarà la terza scheda con lo stesso split...