Petto

[LucaTheNewUtent]

Domandina: sto seguendo per il petto questo allenamento

panca piana 10/8/8/6/4
panca inclinata 45" 3x8 con manubri
dip parallele 3x6/8
croci panca inclinata manubri 2x10

secondo voi dato che è da tempo che faccio la panca inclinata manubri dite di sostituirla con il Bilancere o di lasciare tutto così che va enne ?

[tiem]

Ti cito una risposta...

o cavolo... non ti si puo' rispondere a questa domanda...tema affrontato migliaia di volte e senza nessun risultato. Meglio gli spaghetti o le pipette rigate?? Fai tutti e due gli esercizi e stop...

[LucaTheNewUtent]

Grazie per la risposta, anzitutto come ti pare questo allenamento per il petto ?
cole aggiungeresti aursto esrcizio?

[tiem]

Dovresti postare tutta la scheda per far in modo che venga valutata ....
In ogni caso è ok , classico schema d'allenamento che trovi in tante schede (mono) qui su bw...

[LucaTheNewUtent]

[tiem]

Scritta a mano

[LucaTheNewUtent]

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci inclinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali in piedi 3x8

French press panca piana4x8 (
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10 )

alzate a 90 dall'alto 4x8i
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[tiem]

E' il modello 2 che si trova nel topic in rilievo (schede mono) solo con qualche modifica ma niente di che , comunque ok , l'unica cosa non andare xmax nelle trazioni

[menez]

Domandina: sto seguendo per il petto questo allenamento

panca piana 10/8/8/6/4
panca inclinata 45" 3x8 con manubri
dip parallele 3x6/8
croci panca inclinata manubri 2x10

secondo voi dato che è da tempo che faccio la panca inclinata manubri dite di sostituirla con il Bilancere o di lasciare tutto così che va enne ?

l'alternanza degli esercizi è importante. Vi sono atleti che alternano sistematicamente il lavoro di bilanciere con manubri sulla panca.
Spesso conviene consolidare il movimento di panca per tre mesi ( ovvero due cicli: ogni ciclo dura un mese e mezzo) con bilanciere, per poi passare all'esecuzione di panca con manubri per un ciclo, in questo periodo si cerca di lavorare il pettorale attraverso una maggior profondità esecutiva e ricercando una elevata stabilizzazione.
Quindi il mio consiglio è pensare di elaborare le tabelle considerando questo duplice intervento bilanciere/manubri.
I miglioramenti indotti, parlo di forza, attraverso l'utilizzo dei manubri saranno a beneficio della prestazione di forza con bilanciere.

[LucaTheNewUtent]

Grazie ascolta una cosa ma è normale che quando faccio le croci con panca a trenta gradi con il peso da dieci chili sento ok lavorare la parte esterna del pettorale ma quando posò il peso mi sento che ha lavorato anche il deltoide laterale ... È normale !

[menez]

in teoria dovrebbe essere la parte anteriore del deltoide ad essere sollecitata, anche se l'affaticamento si può estendere alla sezione laterale del deltoide. Certo è che durante l'esecuzione devi sempre evitare la massima profondità, controllare il ritmo esecutivo e la traiettoria ad ogni singola ripetizione.

[LucaTheNewUtent]

La profondità mi frega dopo mi guardo qualche video grazie mille )