[PALESTRA A CASA]Va bene questo allenamento?

[Divano]

E' da quasi 8 mesi che alleno a casa i bicipiti (solo questo gruppo muscolare) con i manubri, e nonostante non abbia mai seguito una dieta (anche se ho sempre cercato di mangiare il più sano possibile ma spesso sgarrando), ho avuto qualche risultato ma niente di speciale.
Il peso in questi 8 mesi è rimasto invariato (sempre 184 cm x 60 kg, e da ph -23 sono passato a ph -24 visto che ho preso un cm di altezza, però in compenso forse ho preso qualche etto di massa muscolare al posto di quella grassa visto che comunque le braccia di pochissimo si sono ingrossate e i pettorali anche se non ho fatto un allenamento specifico per questo muscolo comunque li vedo migliorati).


Fin'ora mi sono sempre allenato in questo modo:
Curl manubri in piedi 6x7 oppure 7x7 oppure 8x6 (dipende da come mi gira ) 4 min di riposo - il primo mese ero partito da 3kg per manubrio, fino ad arrivare a 20 kg per manubrio dove ci sto da più di 2 mesi e quando provo ad alzarlo a 22 kg noto che è troppo per me.





E' da 1 mesetto però che avrei intenzione di allenare (sempre a casa) oltre ai bicipiti anche i tricipiti, pettorali, addominali, spalle e glutei. Le gambe no semplicemente perchè sono già abbastanza grosse di costituzione (e sono leggermente sproporzionate rispetto alla parte superiore del corpo), e quindi a meno che poi sopra non diventi come Schwarzenegger avrei intenzione di non allenarle.


Ecco quello che dispongo a casa:
- 1 bilanciere da 29kg
- 2 manubri da 20kg
- 2 manubri da 8kg
- 2 pesetti da 3kg
- 4 dischi da 5kg che posso aggiungere ai manubri
- 1 panca inclinata
- 1 panca piana
- 1 cyclette (al limite può servire per tenere sode le gambe e farci accumulare meno grasso visto che non le alleno?)
- questo coso che servirebbe per gli addominali xxxxxxxxxxxxx (serve a qualcosa?)



Lunedì:
A) Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 2 min
Dip parallele 3x6/8 - 2 min
Croci cavi dall'alto 2x12 - 2 min

Lento avanti bilanciere 4x6 - 1 min
Alzate laterali 3x10 - 1,5 min

French press panca piana 4x8 - 2.5 min
Kickback 3x10 - 2 min

Mercoledì:
B) Squat 4x6 - 1 min
Affondi 3x8 - 1 min
Leg extension 3x10 - 1.5 min
Leg curl 4x8 - 1.5 min
Calf multipower 4x15 - 2 min
Addome - addominali su panca inclinata 3x15 - 1 min

Sabato:
C) Stacco 4x5 - 1 min
Trazioni 3x6/8 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min
Alzate 90° 4x8 - 1.5 min
Scrollate manubri 3x10 - 2 min

Curl bilanciere 4x6 - 1.5 min
Hammer curl 3x10 - 2 min, li alzo assieme o uno alla volta?




Se vi può servire, questa è la dieta che avrei intenzione di fare: http://www.bodyweb.com/threads/43172...e-questa-dieta


Andrebbe bene un allenamento così?

[salvo 72]

Non voglio demotivarti ma con quella atttezzatura non arrivi da nessuna parte, se scegli di allenarti a casa x i tuoi motivi, devi attrezzarti, la tua scheda e priva di tutti i fondamentali, che sono appunto " fondamentali.


Mi ricordo di te in sez dieta, a questo punto con quel wo rivedrei il calcolo del bmr.


Si dice hp- 23
E non ph.


Scusami x la schiettezza.

[Manx]

vorrei proprio vederle queste gambone...in un hp-24....cmq non puoi fare nulla con quella attrezzatura.

[Divano]

Siete sicuri che con quella attrezzatura proprio non possa proprio concludere niente? x.x

In 8 mesi, di cui i primi 3 forse non sono nemmeno da contare visto che allenavo i bicipiti dalle 4 alle 7 volte a settimana e non gli davo nemmeno il tempo di recuperare (non ero ancora a conoscenza di 'sta cosa del recupero), e per tutto 'sto tempo non ho fatto altro che mangiare di tutto e di più senza nemmeno contare i grammi e le kcal, comunque direi che ad occhio come minimo le braccia mi si sono ingrossate del 10% (sono usciti sia i bicipiti che i tricipiti, e si intravede anche la forma dei pettorali)...

E sia chiaro, non voglio assolutamente diventare come Schwarzenegger, ma semplicemente diventare leggermente muscoloso ed arrivando a pesare max 70 kg x 184 cm.


Eventualmente, quali attrezzature indispensabili dovrei comprare per allenarmi seriamente?

[tiem]

Tranquillo che come schwarz non ci arrivi...
Comunque ti hanno già risposto sopra , non fai nulla con ciò che disponi...

[Giampo93]

Lo ripeto purtroppo molto spesso visto che voi neofiti avete un'idea distorta delle cose...inutile fare affermazioni del tipo "non voglio diventare come x"...è come se il mio nipotino,una volta tolte le rotelle dalla bici,mi dicesse "occhio però, non voglio mica diventare Valentino Rossi"
Detto ciò, se non ti munisci di bilanciere, ghisa,una panca piana, un rack e magari una sbarra per le trazioni (giusto per citare il minimo essenziale) anche il tuo obiettivo, ovvero mettere altri 10 kili di massa,è irraggiungibile...soprattutto se la dieta è approssimativa

[Divano]

Ho comprato l'attrezzatura che mi avete detto (panca piana, sbarra, bilanciere e rack)... Ora che ho 'sta roba, come la modifico la scheda?

[tiem]

Ghisa quanta ne hai a disposizione ?

[Divano]

Ghisa quanta ne hai a disposizione ?

6 dischi da 5kg
8 dischi da 2 kg
12 dischi da 1kg

Se non basta posso comprarne altra.

[tiem]

Direi di si altri 30kg imho e sei apposto per il momento

[agguanta]

(dipende da come mi gira ) 4 min di riposo -

E' da 1 mesetto però che avrei intenzione di allenare (sempre a casa) oltre ai bicipiti anche i tricipiti, pettorali, addominali, spalle e glutei. Le gambe no semplicemente perchè sono già abbastanza grosse di costituzione (e sono leggermente sproporzionate rispetto alla parte superiore del corpo), e quindi a meno che poi sopra non diventi come Schwarzenegger avrei intenzione di non allenarle.

Fai quasi tutto quello che non bisogna fare... non puoi fare come ti gira per la testa se non vuoi sprecare energie e tempo.. ti consiglio di leggere studiare e informarti bene.. inoltre hai tralasciato il punto fondamentale...la dieta (devi seguirla o quantomeno avere delle linee base).
Il punto è solo uno... sei motivato?
Se si inizia a fare le cose come si deve

[Divano]

Fai quasi tutto quello che non bisogna fare... non puoi fare come ti gira per la testa se non vuoi sprecare energie e tempo.. ti consiglio di leggere studiare e informarti bene.. inoltre hai tralasciato il punto fondamentale...la dieta (devi seguirla o quantomeno avere delle linee base).
Il punto è solo uno... sei motivato?
Se si inizia a fare le cose come si deve

Si, sono motivatissimo.
La dieta l'ho già creata da un bel pezzo (ho pure messo il link nel topic) ma ancora non la seguo perchè mi avevate detto che l'allenamento che sto eseguendo non va bene, quindi non ha senso seguire la dieta e mettere su solo massa grassa e zero muscolare.
Lo so che ho impostato tutto sballato, ma avró letto decine e decine di guide su come allenarsi (rip, serie, recuperi ecc) ed in ogni guida ognuno diceva una cosa diversa, quindi mi sono un po' aggiustato.
E per le gambe non mi sembra tanto sbagliata 'sta cosa di non allenarle, io ho deciso di allenarmi sopratutto per colmare questa sproporzione che ho tra la parte superiore e quella inferiore del corpo, ho le ossatura delle gambe che sono enormi proprio di costituzione, mentre l'ossatura di sopra è molto sottile, se io allenassi anche le gambe questa sproporzione rimarrebbe.


Ora che ho comprato l'attrezzatura (la ghisa prendo in 'sti giorni), come la modifico la scheda?

[salvo 72]

Si, sono motivatissimo.
La dieta l'ho già creata da un bel pezzo (ho pure messo il link nel topic) ma ancora non la seguo perchè mi avevate detto che l'allenamento che sto eseguendo non va bene, quindi non ha senso seguire la dieta e mettere su solo massa grassa e zero muscolare.
Lo so che ho impostato tutto sballato, ma avró letto decine e decine di guide su come allenarsi (rip, serie, recuperi ecc) ed in ogni guida ognuno diceva una cosa diversa, quindi mi sono un po' aggiustato.
E per le gambe non mi sembra tanto sbagliata 'sta cosa di non allenarle, io ho deciso di allenarmi sopratutto per colmare questa sproporzione che ho tra la parte superiore e quella inferiore del corpo, ho le ossatura delle gambe che sono enormi proprio di costituzione, mentre l'ossatura di sopra è molto sottile, se io allenassi anche le gambe questa sproporzione rimarrebbe.


Ora che ho comprato l'attrezzatura (la ghisa prendo in 'sti giorni), come la modifico la scheda?

Non ne vale la pena sistemarla e da rifare,
Prendi la prima scheda del link in firma di Alessandro33, postala completa di rec ,

[Divano]

Non ne vale la pena sistemarla e da rifare,
Prendi la prima scheda del link in firma di Alessandro33, postala completa di rec ,

I rec sarebbero i minuti di recupero tra una serie e l'altra?

A) Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 2 min
Dip parallele 3x6/8 - 2 min
Croci cavi dall'alto 2x12 - non li ho, li devo comprare?

Lento avanti bilanciere 4x6 - 1 min
Alzate laterali 3x10 - 1,5 min

French press panca piana 4x8 - 2.5 min, con manubri o bilancere?
Pushdown 3x10 - pure questo non ho

B) Squat 4x6 - 1 min.
(gli es. sotto no le gambe non le alleno)
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome - cioè? I soliti addominali su panca inclinata?

C) Stacco 4x5 - 1 min
Trazioni 3x6/8 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Pulley 3x10 - non lo ho

Alzate 90° 4x8 - 1.5 min
Scrollate manubri 3x10 - 2 min

Curl bilanciere 4x6 - 2 min
Hammer curl 3x10 - 2 min, li alzo assieme o uno alla volta?

[agguanta]

I rec sarebbero i minuti di recupero tra una serie e l'altra?

Si

A) Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 2 min
Dip parallele 3x6/8 - 2 min
Croci cavi dall'alto 2x12 - non li ho, li devo comprare Puoi anche fare croci con i manubri

Lento avanti bilanciere 4x6 - 1 min
Alzate laterali 3x10 - 1,5 min

French press panca piana 4x8 - 2.5 min, con manubri o bilancere? Come ti trovi meglio
Pushdown 3x10 - pure questo non ho

B) Squat 4x6 - 1 min.
(gli es. sotto no le gambe non le alleno)
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome - cioè? I soliti addominali su panca inclinata? Addominali... ci sono un infinità di modi per allenarli

C) Stacco 4x5 - 1 min
Trazioni 3x6/8 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Pulley 3x10 - non lo ho

Alzate 90° 4x8 - 1.5 min
Scrollate manubri 3x10 - 2 min

Curl bilanciere 4x6 - 2 min 2 minuti mi sembrano troppi in generale ..a maggior ragione per un gruppo come i bicipiti
Hammer curl 3x10 - 2 min, li alzo assieme o uno alla volta?