Allenamento agosto in casa con manubri

[Zanagor]

Salve ragazzi, ho 19 anni e peso 60,9 KG. Agosto si avvicina e purtroppo le palestre saranno chiuse. Tuttavia io dovrò necessariamente allenarmi e vorrei rimpiazzare l'allenamento che ho fatto questo mese con un altro fatto in casa con manubri. Qui a casa ho anche una panca piana (rigida).

Lunedì (dorso +petto):

Lat Machine avanti presa stretta 4x6
Rematore a 1 Manubrio 4x8 (questo è ok)
Trazioni alla sbarra 2x5
Bilanciere panca alta 4x6
croci panca piana 3x8 (questo è ok)
croci panca alta 3x6

Mercoledì (Gambe):

leg extension 4x8 (con rest pause finale)
Pressa 4x8
Squat sumo 3x6
Leg Curling 4x8

Venerdì (spalle + braccia):

Lento avanti alla multipower 4x6
Alzate laterali 5x8 (questo è ok)
Alzate a 90 4x12 (questo è ok)
Bilanciere panca scott 4x6
Bicipidi ad 1 manubrio concentrato panca scott 3x10
French Press 4x6 (questo è ok)
Tricipiti ad 1 manubrio 3x10 (questo è ok)

[Alessandro33]

Cosa vuol dire "questo è ok"?

[Ospite]

Credo che intenda quelli che riesce fare a casa con manubri. PS: non capisco quest'abitudine di indicare i decimali, nel peso. Personalmente non mi sveglio mai con lo stesso.

[Zanagor]

Cosa vuol dire "questo è ok"?

sono quelli che riesco a fare in casa con i manubri.

Credo che intenda quelli che riesce fare a casa con manubri. PS: non capisco quest'abitudine di indicare i decimali, nel peso. Personalmente non mi sveglio mai con lo stesso.

Si è indicativo. Oscillo tra i 60,5 e i 60,9 per ora...

[Zanagor]

up

[Alessandro33]

Vuoi mantenere lo stesso splittaggio e frequenza settimanale? Se si riscrivi la tabella con gli ex che puoi eseguire e la rivediamo

[Zanagor]

Vuoi mantenere lo stesso splittaggio e frequenza settimanale? Se si riscrivi la tabella con gli ex che puoi eseguire e la rivediamo

Scusa l'ignoranza, ma che significa "splittaggio" ? La frequenza sì: Lunedì dorso e petto, mercoledì gambe e venerdì spalle e braccia. Gli esercizi che posso eseguire con i manubri sono quelli con scritto "questo è ok"

[Zanagor]

up

[Ospite]

Scusa l'ignoranza, ma che significa "splittaggio" ? Ti sei risposto da solo > Lunedì dorso e petto, mercoledì gambe e venerdì spalle e braccia. Gli esercizi che posso eseguire con i manubri sono quelli con scritto "questo è ok"

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[Enrico Durden]

Secondo me ció non ha senso, se vuoi continuare ad allenarti ed hai solo a disposizione dei manubri metti da parte quello che facevi in palestra e creati una scheda nuova...

[Zanagor]

Secondo me ció non ha senso, se vuoi continuare ad allenarti ed hai solo a disposizione dei manubri metti da parte quello che facevi in palestra e creati una scheda nuova...

Ne fossi capace...magari se mi date una mano..

[Enrico Durden]

Ne fossi capace...magari se mi date una mano..

Leggi la discussione in rilievo su come crearsi una scheda e prova mettere in pratica il tutto. Poi noi ti daremo delle dritte; noi non possiamo creare schede da zero, é il regolamento.